การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขปัญหาความตึงเครียดของเส้นประสาทในกระดูกสันหลัง

ความเครียดของเส้นประสาทในกระดูกสันหลังของคุณอาจเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของหลังของคุณ แผลพุพองหรือเสื่อมถอยที่มีผลต่อช่องไขสันหลังอักเสบเป็นสาเหตุที่พบมากที่สุดของความตึงเครียดของเส้นประสาทและอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายรู้สึกชาและสูญเสียการทำงาน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเสียหายที่เป็นสาเหตุของความตึงเครียดของประสาทการผ่าตัดอาจมีความจำเป็น อย่างไรก็ตามในบางกรณีความตึงเครียดของประสาทสามารถโล่งใจผ่านการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ

วิดีโอประจำวัน

การยืดกล้ามเนื้อยืดเอ็นร้อยหวีด

การเพิ่มความยืดหยุ่นในการกรีดของคุณสามารถช่วยดึงกระดูกเชิงกรานของคุณไปสู่ตำแหน่งที่เหมาะสมได้ซึ่งจะทำให้ความดันของกระดูกสันหลังส่วนล่างลดลง นอนราบบนหลังของคุณบนพื้นด้วยเบาะสำหรับหัวของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศและจับไว้ที่ด้านหลังของต้นขาล่างของคุณเหนือเข่า เก็บขาของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะที่คุณค่อยๆดึงมันไปทางคุณ กดค้างไว้ประมาณ 25 ถึง 30 วินาทีและเปลี่ยนขา

ยืดนี้จะช่วยลดแรงกดของกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ นอนคว่ำอยู่บนพื้นโดยให้ขาออกตรงและปลายนิ้วชี้ลง วางฝ่ามือไว้ใต้บ่าด้วยข้อศอกชี้ขึ้น ค่อยๆยกแขนขึ้นเพื่อให้หัวทรวงอกและช่องท้องส่วนบนของคุณยกขึ้นจากพื้น เมื่อแขนของคุณได้รับการขยายอย่างเต็มที่ที่ข้อศอกของคุณถือเป็นเวลา 25 ถึง 30 วินาทีก่อนจะค่อยๆลดตัวคุณเองลงสู่พื้น

ยืดสปริงสวิส

การยืดนี้จะเปิดกระดูกสันหลังขึ้นที่ส่วนล่างส่วนหลังส่วนบนและส่วนบน อยู่ด้านบนของลูกที่มีสวิสตรงกลางของกระดูกสันหลังของคุณที่ด้านบนสุดของลูก ถือเท้าให้กว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อยโดยที่หัวเข่าของคุณงอและเท้าของคุณราบกับพื้น ยันเอนเอียงไปข้างหลังเพื่อให้ทั้งหลังโค้งไปรอบ ๆ ลูก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและปล่อยให้เส้าหลินบนของคุณวางไว้ด้านหลังของลูก กดค้างไว้ 25 ถึง 30 วินาทีและค่อยๆยกตัวเองกลับขึ้นไปที่ด้านบนของลูก