กล้ามเนื้อลำตัวและแกนของคุณมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณในระหว่างการออกกำลังกายปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ การเพิ่มการออกกำลังกายให้กับขั้นตอนการฝึกซ้อมของคุณซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่ลำตัวและแกนของคุณจะเป็นรากฐานที่มั่นคงในการก้าวสู่ระดับที่สูงขึ้นของการออกกำลังกายและการปรับปรุงกีฬา
วิดีโอเด็ดหน้า
กล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณ ได้แก่ abdominis transversus ที่ช่วยในการหายใจและการทำงานเช่นเครื่องรัดตัวห่อรอบท้องระหว่างซี่โครงล่างและด้านบนของกระดูกเชิงกรานของคุณ multifidus ซึ่งไหลไปตามด้านหลังของกระดูกสันหลังของคุณเพื่อรักษาความมั่นคงหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่สร้างเปลญวนเพื่อยกกระเพาะปัสสาวะและอวัยวะสืบพันธุ์ ในระหว่างการหมุนลำตัว rectus abdominis ซึ่งเป็น "หกแพ็ค" ของคุณและกล้ามเนื้อขวางภายในและภายนอกที่วิ่งตามแนวทแยงจากกระดูกซี่โครงของคุณไปทั่วลำตัวของคุณทำงานร่วมกับแกนเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวของของเหลวที่แข็งแรง
การวางรากฐานที่มั่นคง
เพื่อสร้างเสถียรภาพหลักพื้นฐานเริ่มต้นด้วยนกสุนัข จากตำแหน่งสี่ส่วนให้ยกแขนขวาขึ้นด้านหน้าของคุณและค่อยๆยกและขยายขาซ้ายของคุณ สมดุลและกดค้างไว้ประมาณห้าถึง 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้งที่ด้านอื่น ๆ ไปที่ไม้กระดาน - อยู่ในท่าคว่ำให้วางที่ข้อศอกของคุณไว้บนเสื่อตรงใต้บ่าและลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณถือลำต้นไว้ในตำแหน่งที่แข็งเพื่อให้เป็นเส้นตรงจากไหล่ของคุณไปยังข้อเท้าของคุณ ค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที หากต้องการทำกระดานข้างเคียงให้วางข้อศอกขวาไว้ใต้ไหล่ขวาและวางเท้าไว้บนยอดอีกข้างหนึ่ง ยกร่างกายของคุณเพื่อสร้างเส้นแข็งจากไหล่ของคุณไปที่ข้อเท้าของคุณ; กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ
จากพื้นฐานไปจนถึงการหมุน