การออกกำลังกายสำหรับเส้นประสาทไขสันหลังออก

เส้นประสาทไขสันหลังกาขึ้นจากเส้นประสาทที่ถ่ายทอดข้อความไปมาระหว่างสมองและกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ มันได้รับการคุ้มครองโดยกระดูกสันหลังซึ่งประกอบด้วยกระดูกซ้อนที่รู้จักกันในชื่อว่า vertebrae การบีบอัดไขสันหลังรั้งเกิดขึ้นที่ใดก็ได้จากคอถึงปลายล่างของกระดูกสันหลัง การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบีบอัด แต่อาจรวมถึงการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง

วิดีโอประจำวัน

เงื่อนไขและอาการ

การสึกหรอและการฉีกขาดอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดการบีบอัดไขสันหลังร่างส่วนใหญ่สาเหตุอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการบีบอัดได้เช่นกัน โรคข้อเข่าเสื่อมการจัดตำแหน่งผิดปกติของกระดูกสันหลังบาดเจ็บและการติดเชื้อเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด เมื่อเกิดการบีบอัดอาการจะรวมถึงความเจ็บปวดและความตึงเครียดอาการชาอาการปวดเมื่อยและการสูญเสียความรู้สึกในเท้า

การเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของลำคอด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสามารถลดอาการปวดและอาจแนะนำสำหรับการรักษาขั้นพื้นฐาน หนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดเริ่มต้นด้วยการนั่งตรงด้วยมือทั้งสองข้างหลังคอของคุณ ค่อย ๆ งอไปข้างหน้าช่วยให้ข้อศอกเคลื่อนไปทางต้นขา งอจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดและค่อยๆเคลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งตรงๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งหรือน้อยกว่าหากประสบกับอาการปวด การออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้จะเปิดกระดูกสันหลังและไขสันหลังอักกระดูก

ส่วนต่อด้านข้างโค้ง

ส่วนโค้งด้านข้างยังถอดส่วนกระดูกสันหลังออก เริ่มต้นด้วยท่านั่งพร้อมกับหลังตรงและมือทั้งสองข้างหลังศีรษะ ค่อยๆโค้งงอไปทางด้านขวาของคุณขยับข้อศอกไปทางสะโพกไปจนถึงส่วนที่อ่อน หลีกเลี่ยงการพิงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ค่อยๆเคลื่อนกลับเข้าที่ตำแหน่งตรงแล้วค่อยๆทำซ้ำที่ด้านซ้าย การออกกำลังกายนี้สามารถทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้งในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เมื่อการบีบอัดกระดูกสันหลังเป็นภาษาท้องถิ่นที่ด้านหลังส่วนล่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยลดความเครียดและทำให้เกิดการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นตัวยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ขี่จักรยานคงที่เป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกช่วยให้กระดูกสันหลังงอเล็กน้อยโค้งไปข้างหน้าและเปิดคลองกระดูกสันหลังลดลงการบีบอัดกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ สำหรับสภาพนี้รวมถึงการเดินหรือว่ายน้ำซึ่งมีประโยชน์คล้ายคลึงกันสำหรับกระดูกสันหลัง