การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดข้อที่เกี่ยวกับกระดูกต้นคอ

ข้อต่อด้านในกระดูกสันหลังช่วยให้คุณเคลื่อนและบิด ข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ด้านหลังและด้านข้างของลำคอ เมื่อคุณทำร้ายบริเวณนี้ - เช่นหลังจากที่พบอาการแส้ - คุณอาจรู้สึกปวดไม่เพียง แต่ในลำคอ แต่ยังอยู่ในไหล่และแขน นอกเหนือจากการใช้ยาต้านการอักเสบและการใช้ทรีทเมนต์เช่นการตัดความร้อนเพื่อลดอาการปวดข้อที่เกี่ยวกับปากมดลูกคุณยังสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายยืดปกติเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

การหมุนคอ

การยืดคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดข้อของหน้าอกปากมดลูกเนื่องจากกระตุ้นช่วงการเคลื่อนไหวในลำคอ ดำเนินการให้มองตรงไปข้างหน้าจากนั้นหันศีรษะไปทางด้านซ้ายและเหยียดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้านนี้โดยไม่มีอาการปวด มุ่งเน้นเป้าหมายบนผนังที่สามารถช่วยให้คุณยืดเส้นยืดระยะเวลาได้เป็นเวลา 20 วินาที ปล่อยให้ยืดแล้วทำซ้ำที่ด้านนี้เป็นเวลาสามครั้งพยายามที่จะยืดอีกเล็กน้อยกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง เลี้ยวไปทางด้านขวาเพื่อทำซ้ำกิจกรรม

sternocleidomastoid หรือ SCM กล้ามเนื้อเชื่อมต่อฐานของหัวและขากรรไกรไปยังกระดูกไหปลาร้า หากคุณพบอาการปวดข้อปากมดลูกโดยเฉพาะบริเวณด้านข้างของลำคอการยืดนี้จะช่วยได้ เริ่มต้นด้วยการเอียงศีรษะของคุณไปแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังพยายามแตะหูข้างซ้ายไปยังไหล่ซ้าย ตอนนี้หันคางขึ้นเล็กน้อยไปยังเพดาน คุณควรรู้สึกยืดในด้านและด้านหน้าของคอ กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วคลายยืด ทำซ้ำในด้านนี้สองถึงสามครั้งแล้วเลี้ยวไปทางด้านตรงข้าม

Trapz Stretch

ยืด trapz ยืดกล้ามเนื้อ trapezius ซึ่งวางอยู่ที่ฐานของคอ เริ่มต้นด้วยการพิงศีรษะไปทางขวานำหูขวาไปทางไหล่ขวา ตอนนี้ขยับคางไปที่หน้าอกของคุณรู้สึกดึงไหล่และหลังคอ กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วคลายยืดและยกศีรษะ ทำซ้ำยืดด้านนี้เป็นเวลาสองถึงสามครั้งแล้วเลี้ยวไปทางด้านตรงข้าม