C6 เป็นไขสันหลังเนาที่หกของคุณและเส้นประสาทที่ถูกบีบอัดอาจส่งผลต่ออาการต่างๆเช่นไหล่หัวแม่มือ, นิ้วชี้, คอและ / หรืออาการปวดสะเก็ด อาจทำให้เกิดอาการชาและการรู้สึกหงุดหงิดที่แขนด้านนอกอาจเกิดขึ้นพร้อมกับความสามารถในการใช้แขนลดลง การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับเส้นประสาทที่ถูกบีบบังคับ C6 สามารถทำให้บริเวณนี้มีสุขภาพที่ดีขึ้นในขณะที่ลดอาการ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน
วันผลประโยชน์
การออกกำลังกายสำหรับเส้นประสาทที่ถูกบีบอัด C6 จะให้ประโยชน์มากมาย การออกกำลังกายสามารถลดอาการปวดและระดับการอักเสบลดความเสี่ยงของการประสบปัญหาการบาดเจ็บที่ปากมดลูกลดความตึงของคอและป้องกันโรคข้ออักเสบหรือการเสื่อมสภาพร่วมกันได้ตามการพัฒนาตามข้อมูลของ arc4life ดอทคอม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาช่วยให้คุณฟื้นหรือปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคอและเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมประจำวันเช่นการหันมามองเห็นขณะขับรถ
ยืดคอ>
เพิ่มความงอคอของคุณโดยการออกกำลังกายสำหรับเส้นประสาทที่ถูกบีบอัด C6 ที่เรียกว่าการยืดออกด้านข้าง ออกกำลังกายขณะยืนหรือนั่งตรง หากยืนคุณอาจต้องการถือเก้าอี้เพื่อความสมดุล ค่อยๆเลื่อนศีรษะไปทางด้านขวาราวกับสัมผัสหูข้างขวาไปยังไหล่ขวาตามข้อมูลของ arc4life com และเว็บไซต์กายภาพบำบัด ยืดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย กดค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆยกศีรษะของคุณไปที่ตำแหน่งตรงไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เก้าครั้ง ออกกำลังกายอีกครั้งทางด้านซ้ายของคุณ อย่าขยับไหล่ของคุณหรือหันศีรษะไปตลอดการออกกำลังกาย
Isometrics สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเส้นประสาทที่ถูกบีบบังคับ C6 Isometrics เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้แรงโดยไม่ต้องยืดหรือขยับข้อต่อตามข้อมูล arc4life ดอทคอม ทำการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปากมดลูกโดยการวางมือขวาของคุณลงบนวิหารด้านขวาของคุณ พยายามอย่างช้าๆ แต่พยายามหันศีรษะไปทางด้านขวา ใช้มือขวากดหัวของคุณเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหวศีรษะกดค้างไว้ 5 วินาที ปลดปล่อยความตึงเครียดและผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าครั้ง ทำแบบฝึกหัดอีกครั้งโดยใช้มือซ้ายและขัดขวางการเคลื่อนที่ไปทางซ้าย
ข้อควรพิจารณา
