สำหรับโคกบนทรวงอก

โคนทรวงอกส่วนบนหรือที่เรียกว่า kyphosis หรือมีส่วนโค้งที่ผิดปกติที่บริเวณส่วนบนหลังทำให้มีลักษณะโค้งมน สภาพที่เรียกว่าโคนหางแฝงเพราะมักเกิดขึ้นในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน หลายปัจจัยมีส่วนร่วมในการคีฟิวชั่นรวมถึงท่าทางที่ไม่ดีความพิการที่เกิดจากกระดูกสันหลังที่กระดูกสันหลังและโรคที่เกี่ยวกับอายุเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคความเสื่อม การผ่าตัดสามารถแก้ไขสภาพและการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการเช่นอาการปวดหลังและความแข็งและชะลอความก้าวหน้าของอาการ

วิดีโอประจำวัน

ส่วนขยายของหมอนคอ

ส่วนต่อขยายของหมอนช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอของคุณ นอนหงายบนพื้นหรือบนที่นอน วางหมอนแบบพับไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้ศีรษะและลำคอของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ เอียงคางของคุณขึ้นและกดด้านหลังของหัวของคุณลงในหมอนให้สบายที่สุด จับท่าทางไว้ 20 วินาทีและค่อย ๆ หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง

หมอนคางเอียง

คางดึงหมอนดึงศีรษะกลับสู่ตำแหน่งตามธรรมชาติและเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอของคุณ นอนหงายบนพื้นหรือบนที่นอน วางหมอนแบบพับไว้ใต้ศีรษะเพื่อให้ศีรษะและลำคอของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่ เอียงคางลงและกดศีรษะของคุณกลับเข้าที่หมอนให้สบายที่สุด ถือท่าทางเป็นเวลา 20 วินาทีหายใจลึก ๆ และให้ศีรษะเอียงและกดต่อด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง

ส่วนหลังที่ยืนหลัง

ส่วนหลังส่วนหลังยืนเป็นส่วนโค้งหลังที่เหยียดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าลำตัวและลำคอของคุณและบรรเทาเส้นโค้งที่ผิดปกติของหลังของคุณ ยืนกับเท้าของคุณที่ความกว้างของสะโพกประกอบ ABS ของคุณและดึงไหล่ของคุณกลับมาและลงเพื่อให้สอดคล้องกับสะโพกของคุณ วาดหัวของคุณกลับเพื่อให้หูของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณ วางฝ่ามือของคุณไว้ที่หลังส่วนล่างและสะโพกเช่นถ้าวางมือลงในกระเป๋าหลังกดหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและขึ้นและเอียงคางของคุณไปยังเพดานเพื่อให้ด้านบนของคุณโค้งไปข้างหลัง ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าครั้ง