การออกกำลังกายสำหรับความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิค

ความสามารถในการเต้นแบบแอโรบิคจะวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ ตาม American Council on Exercise คุณสามารถวัดความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณโดยประมาณหรือโดยการใช้อุปกรณ์ที่มักพบได้ในสำนักงานแพทย์หัวใจ เมื่อคุณมีสุขภาพดีขึ้นและพอดีความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

วิดีโอเดย์

ลู่วิ่ง

การเดินบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสามารถในการเดินแอโรบิคของคุณ คุณสามารถรักษาระดับความรุนแรงขณะเดินบนลู่วิ่งได้มากขึ้นกว่าเมื่อเดินบนถนนซึ่งคุณสามารถเผชิญกับปัญหาต่างๆได้เช่นสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยหรือพื้นผิวที่ไม่เรียบ เริ่มต้นอย่างช้าๆบนลู่วิ่งหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย เพิ่มความเร็วของลู่วิ่งอย่างช้าๆเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อให้ปอดของคุณปรับตัวให้เข้ากับการรับออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณควรใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายประมาณ 20 ถึง 60 นาทีอย่างต่อเนื่อง 3-5 สัปดาห์ต่อสัปดาห์

การเต้นแอโรบิค

คลาสแอโรบิคมักมีให้สำหรับการออกกำลังกายในระดับต่างๆ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นในชั้นเรียนที่สั้นลงและมีความต้องการน้อยกว่าและเลื่อนชั้นเรียนก้าวร้าวแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงเนื่องจากเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกได้ ครูแอโรบิกช่วยให้คุณไม่หยุดพักตลอดช่วงชั้นเรียนดังนั้นคุณจึงสามารถวัดการปรับปรุงของคุณโดยการเรียนเหมือนกันตลอดทั้งสัปดาห์ เมื่อชั้นแรกกลายเป็นเรื่องง่ายคุณจะรู้ว่าคุณได้ปรับปรุงและสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นได้

Sprints

Sprints ใช้เป็นหลักเพื่อเพิ่มความสามารถในการดูดกลืนอากาศแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเป็นความสามารถในการดำเนินการโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจนพิเศษ เมื่อรวมกับระยะเวลาที่เหลือ sprints ยังสามารถช่วยเพิ่มสภาพแอโรบิคของคุณได้อีกด้วย ตามการฝึกอบรม Shah โดยการมีส่วนร่วมในการกระตุ้นความรุนแรงสูงในช่วงสั้น ๆ ในการวิ่งตามด้วยช่วงเวลาที่หยุดพักระยะสั้นคุณฝึกร่างกายเพื่อใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะที่คุณอยู่ในช่วงหยุดพัก ตัวอย่างหนึ่งของ sprints รวมกับส่วนที่เหลือคือการวิ่ง 60 เมตรจากนั้นพัก 45 วินาทีสี่ครั้งติดต่อกันทำตามที่มีหกวิ่ง 40 เมตรและส่วนที่เหลือ 30 วินาทีสำหรับหก repetitions แล้ว 10 reps ของ sprints 20 เมตรและพักผ่อน 20 วินาที