คุณทำได้ดีในปีสุดท้ายและบางทีอาจจะเกษียณจาก งาน - แต่การเกษียณอายุที่ไม่ควรขยายไปถึงขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ เมื่ออายุ 70 ปีก็ยังคงมีความสำคัญที่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงแข็งแรงรักษามวลกระดูกและโดยทั่วไปจะมีมือถือมากขึ้น สำหรับสตรีวัยสูงอายุการรักษามวลกระดูกเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากกระดูกเปราะหรืออ่อนแอมากขึ้นกว่าผู้ชาย
วิดีโอประจำวัน
พิจารณาเรื่องสุขภาพและความปลอดภัย
อย่าสวมรองเท้าออกกำลังกายของคุณเพราะการหยุดการออกกำลังกายครั้งแรกควรไปที่สำนักงานแพทย์ของคุณ เพื่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณคุณต้องได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อเริ่มออกกำลังกาย เธออาจแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างหรือชั้นเรียนที่ออกแบบมาสำหรับคนที่อยู่ในสภาพร่างกายของคุณ เธออาจจะกำหนดข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายที่คุณได้รับหรือการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยง ถ้าเธอช่วยให้คุณก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ - แต่อย่าออกกำลังกายในวันที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังป่วยด้วยอาการเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือมีอาการปวดหรืออักเสบเตือนศูนย์ควบคุมและควบคุมโรค การป้องกัน
คำแนะนำการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณอายุ 27 หรือ 70 ปีกรมอนามัยและมนุษย์แห่งสหพันธรัฐสหรัฐฯมีแนวทางเดียวกันกับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณควรทำ เล็ง 150 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางสัปดาห์ซึ่งจะประมาณ 30 นาทีในเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ ด้านบนของที่คุณจะต้องรวมการฝึกความแข็งแรงสองวันต่อสัปดาห์การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดรวมทั้งขาแขนและด้านหลัง การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ช่วยให้คุณสามารถรักษามวลกระดูกได้ หากคุณอยู่ในปัจจุบันคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งหมดนี้พร้อมกัน แกะสลัก 30 นาทีในสามวันของสัปดาห์เพื่อเริ่มต้น สองวันมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแอโรบิคและพยายามฝึกความแข็งแรงในวันอื่น ๆ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มเวลามากขึ้นและอีกหลายวัน
บางทีการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับคุณตอนนี้ค่อนข้างง่าย การเดินไม่ใช่แค่ช่วยให้คุณมีรูปร่างและออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แต่จะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามที่คุณอายุ ค้นหาเพื่อนที่เต็มใจที่จะเดินกับคุณด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้บ้างหรือใช้ลู่วิ่งในร่มที่โรงยิมในท้องถิ่น เมื่อคุณเริ่มต้นให้ลองเดินประมาณ 10 ถึง 15 นาทีติดกับบ้านจนกว่าคุณจะได้รับความมั่นใจและความแข็งแกร่งพอที่จะก้าวไปไกลกว่า ทุกสัปดาห์หรือมากกว่านั้นให้เพิ่มเวลาห้านาทีในเวลาของคุณจนกว่าคุณจะสามารถเดินได้นาน 30 นาที การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งง่ายต่อการข้อต่อของคุณคือการออกกำลังกายด้วยน้ำห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นหรือศูนย์ชุมชนของคุณมีโอกาสเสนอชั้นเรียนสำหรับผู้สูงอายุซึ่งอาจรวมถึงการเต้นแอโรบิคหรือการเดินเล่นแบบเดินเท้าซึ่งจะเป็นการก้าวและความรุนแรงที่สะดวกสบายสำหรับผู้สูงอายุ
การดึงดูดกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
