การออกกำลังกายสำหรับเด็กวัย 55 ปีเพื่อลดไขมันในกระเพาะอาหาร

ตั้งแต่คุณอายุ 50 ปีคุณอาจสังเกตว่าการสูญเสียน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณกลางของคุณ ไม่ใช่จินตนาการของคุณ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงตามอายุอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ลดลงเช่นกัน การที่ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงในผู้ชายที่มีอายุมากขึ้นและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดน้อยลงในสตรีวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้น้ำหนักของคุณเป็นบอลลูนได้ ทั้งหมดจะไม่สูญหายอย่างไร ด้วยความรู้และระเบียบวินัยคุณสามารถลดไขมันหน้าท้องหรืออื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

Aerobic Exercise

->

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมัน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images

การใช้งานเป็นกุญแจสำคัญในการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในช่วง 50 ปีของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันในช่องท้องได้หากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินคุณก็จะลดน้ำหนักรวมทั้งท้องของคุณด้วย คนที่มีอายุ 50 ปีควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการเดินการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำทุกวัน เพื่อเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณให้กำหนดอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายการเผาผลาญไขมันของคุณ ตามจดหมายข่าว "Fitness After 50" คุณสามารถกำหนดอัตรานี้โดยการคูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - 220 ลบอายุ - 55 เปอร์เซ็นต์และ 65 เปอร์เซ็นต์ ขณะออกกำลังกายคุณจะต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างตัวเลขเหล่านี้

การฝึกกำลังกาย

->

แบบฝึกหัดในช่องท้อง

-> การฝึกอบรมช่วง

->

ใช้การฝึกช่วงเวลาเพื่อเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณ เครดิตภาพ: Barry Austin / ภาพดิจิตอล / Getty Images

การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณ การฝึกอบรมช่วงการหมุนรอบของการออกกำลังกายความเข้มสูงและความเข้มต่ำภายในเซสชั่นการออกกำลังกายเดียว ตัวอย่างเช่นคุณอาจขี่จักรยานนิ่งในระดับปานกลางเป็นเวลาห้านาทีเพิ่มความเร็วสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นลดความเร็วเดิมลงอีกห้านาที คุณสามารถเลือกความเร็วของคุณได้ในลักษณะนี้ตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้นแม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายในระดับสูงสุดสำหรับเซสชันทั้งหมด