ข้อศอกของคุณมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมประจำวันโดยการช่วยให้คุณสามารถยืดและงอแขนได้เช่นเดียวกับการหมุนแขนของคุณ American Academy of Orthopedic Sugeons กล่าวว่าคนส่วนใหญ่ที่เข้ารับการผ่าตัดข้อศอกกลับมาใช้ชีวิตปกติภายในสี่เดือนตามความรุนแรงของการบาดเจ็บ กายภาพบำบัดโดยทั่วไปจะรวมถึงการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งที่สามารถเร่งการฟื้นตัวของคุณและช่วยให้คุณฟื้นการทำงานของข้อศอกได้เต็มประสิทธิภาพ มุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างน้อยวันละสองครั้งขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง ขอให้แพทย์ของคุณได้รับอนุญาตก่อนที่จะเริ่มแผนกิจกรรมใด ๆ
วิดีโอประจำวัน
สายสะพาย
จับ 1 ปอนด์ น้ำหนักในมือของคุณและหันฝ่ามือของคุณเพื่อให้ใบหน้าลงไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณมีส่วนรองรับที่หัวเข่าหรือที่ขอบของเคาน์เตอร์หรือโต๊ะเพื่อให้มือของคุณสามารถเคลื่อนที่ได้เท่านั้น ข้อศอกที่บาดเจ็บของคุณควรตรง ยกมือขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ รักษาตำแหน่งไว้ประมาณห้าวินาที ลดมือของคุณช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเดิมและพักค้างไว้ห้าวินาที
Tricep Center Stretch
เริ่มต้นโดยการยืนตรงกับเท้าของคุณอย่างน้อยไหล่กว้างออกจากกัน ค่อยๆหยิบแขนที่มีอาการปวดของคุณขึ้นที่ไหล่ด้วยงอข้อศอกของคุณ ขยายแขนของคุณเพื่อให้อยู่ด้านหลังศีรษะ จับที่ข้อศอกได้รับผลกระทบด้วยมือเปล่าของคุณ ดึงข้อศอกของเราไปยังศูนย์กลางของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ยืดเยื้อเล็กน้อย เก็บตำแหน่งไว้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม พักสักครู่ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายอีกครั้ง
ข้อมือยืด
จับ 1 ปอนด์ น้ำหนักในมือของคุณและหันฝ่ามือของคุณเพื่อให้มันหันหน้าไปทางด้านบนขึ้นไปบนเพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณมีส่วนรองรับที่หัวเข่าหรือบนเคาน์เตอร์หรือโต๊ะเพื่อให้มือของคุณสามารถเคลื่อนที่ได้เท่านั้น ขยับข้อศอกของคุณให้เรียบ ค่อยๆงอข้อมือขึ้นโดยใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและมั่นคง ลดข้อมือของคุณช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและพักค้างไว้ห้าวินาที
ยืดการหมุน
ยืนด้วยมือของคุณที่ยื่นออกไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังจะจับมือกับเพื่อนแม้ว่าฝ่ามือของคุณควรหันไปทางเพดาน หมุนมือของคุณด้วยการเคลื่อนไหวช้าเพื่อให้ปาล์มของคุณถูกเปิดลง รักษาตำแหน่งลงเป็นเวลาสามถึงห้าวินาทีจากนั้นให้หันมือกลับไปยังตำแหน่งเดิมโดยให้ฝ่ามือขึ้น พักผ่อนสักครู่และทำซ้ำ เล็งไปที่การยืดการหมุนด้วย 1 ปอนด์ น้ำหนักเมื่อข้อศอกของคุณรู้สึกแข็งแรงพอ
