เนื่องจากโครงสร้างกระดูกบางคนมีมือที่ใหญ่กว่าคนอื่น ๆ คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะลดขนาดและไขมันรอบ ๆ เพียงแค่มือของคุณผ่านการใช้การออกกำลังกายมือที่เฉพาะเจาะจง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดไขมันได้ อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อเสริมสร้างและทำให้มือของคุณดูกระชับยิ่งขึ้น
วิดีโอประจำวัน
การพิมพ์
การพิมพ์ดีดเป็นแบบฝึกหัดที่คุณอาจทำได้ในชีวิตประจำวันแล้วแต่ประเภทงานที่คุณมี การพิมพ์จะช่วยให้นิ้วทำงานได้ดีขึ้น คุณสามารถมีส่วนร่วมในเกมพิมพ์ที่ตั้งเวลาได้บนอินเทอร์เน็ตเพื่อให้การพิมพ์น่าตื่นเต้นมากขึ้น เนื่องจากการพิมพ์ที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่โรคอุโมงค์นิ้วเท้าให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม
Push Ups
Push ups สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมือและมือขณะที่ปรับสภาพร่างกายส่วนบนและช่วยเผาผลาญแคลอรี ลองทำชุด reputions ทั้งหมด 20 ครั้งในวันละสองครั้ง คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงโดยรวมในมือความแข็งแรงข้อมือและแขนของคุณ
นามสกุลของข้อมือ Barbell
ส่วนต่อสายสะพายสามารถช่วยเสริมสร้างความกระชับและให้มือและข้อมือของคุณได้ นั่งลงและวางแขนไว้ที่ต้นขา จับบาร์เบลล์ - 3-5 ปอนด์ก็เพียงพอและวางตำแหน่งมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางพื้น ใช้ข้อมือของคุณและค่อยๆลดบาร์เบลเพื่อให้ด้านบนของมือของคุณหันไปข้างหน้าและข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่แขวนอยู่ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วยกมือกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ใส่ชุดข้อมือ 20 ข้อสำหรับแต่ละข้อ
กำปั้น
การทำกำปั้นง่ายๆสามารถช่วยให้เสียงและกระชับมือมือและนิ้วมือได้ จับมือของคุณขึ้นด้วยนิ้วมือของคุณแพร่กระจายออกจากกันอย่างสิ้นเชิง บีบมือของคุณทั้งหมดเข้าด้วยกันแน่นหนา กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ คุณสามารถทำกำมือด้วยมือทั้งสองข้างได้พร้อม ๆ กันหากคุณต้องการ
บีบบอล
การบีบถุงถั่วลูกความเครียดลูกยางขนาดเล็กหรือลูกเทนนิสสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับนิ้วและมือได้ บีบลูกที่คุณเลือกอย่างแน่นหนาบนฝ่ามือ กดค้างไว้สักครู่และผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
ช่วงข้อมือการเคลื่อนไหว
การเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อมือของคุณสามารถช่วยให้โทนเสียงและเพิ่มความยืดหยุ่นในมือและข้อมือของคุณ จับข้อมือไว้ข้างหน้าคุณ ย้ายพวกเขาจากทางด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังโบกมือสวัสดีหรือลาก่อนใคร เติม "คลื่น" 10 อันด้วยมือแต่ละข้าง ถัดไปสร้างแวดวงด้วยข้อมือของคุณ เลื่อนข้อมือของคุณในแวดวงตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้งแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 ครั้งทำซ้ำกับมือที่ตรงกันข้ามของคุณ
