ในฐานะที่เป็นผู้ชายคุณอาจต้องการมีกล้ามเนื้อลีนแกะสลักที่ช่วยให้คุณฉีกเสื้อของคุณโดยไม่ลังเลใด ๆ เมื่อคุณเริ่มที่จะได้รับไขมันส่วนเกินคุณอาจพบว่ามันปรากฏขึ้นในหน้าอกของคุณและให้คุณหน้าอกของมนุษย์ ผ่านการออกกำลังกายที่คุณสามารถลดระดับไขมันในร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันและสร้างหน้าอกแกะสลัก ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบรายวันร่วมกับการฝึกซ้อมความแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์
วิดีโอประจำวัน
Cardio for Fat Loss
การออกกำลังกายแบบหัวใจเป็นรากฐานสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมันจากหน้าอกของคุณ แต่คุณสามารถใช้หัวใจในการเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกายของคุณทั้งหมด ใช้การออกกำลังกายหัวใจความเข้มสูงเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ ที่ความเข้มสูงร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าเมื่อออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงต่ำถึงปานกลาง สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่กี่แบบเพื่อให้ออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและหลีกเลี่ยงการเข้าสู่ที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก American Council on Exercise แนะนำการปั่นจักรยานเสือภูเขากีฬาทางน้ำศิลปะการต่อสู้การเดินป่าและการชกมวยเป็นแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายหัวใจอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การวิ่งเล่นสกีกีฬาทีมเช่นบาสเก็ตบอลและฟุตบอลและการขี่จักรยาน
ดัมเบลล์ฟลาย
การบินดัมเบลล์สามารถทำได้บนม้านั่งที่มีน้ำหนักหรือลูกบอลออกกำลังกาย ลูกดัมเบลล์บินตรงเป้าหมายทั้งหน้าอกพร้อมกับกล้ามเนื้อท้อง เริ่มต้นที่หลังของคุณด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากศีรษะไปที่หัวเข่า ถือน้ำหนักโดยตรงเหนือศูนย์กลางของหน้าอกของคุณด้วยแขนของคุณตรง วางโค้งขนาดเล็กในข้อศอกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อคแขนของคุณ ค่อยๆลดน้ำหนักลงที่ด้านข้างของลำตัวจนแขนของคุณพอดีกับหน้าอกและขนานไปกับพื้น ยกน้ำหนักขึ้นด้านหลังและทำซ้ำจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไป ใช้น้ำหนักที่หนักพอที่จะทำให้หกถึงแปด repetitions ท้าทาย
Inchworm หนทางสู่หน้าอกที่นุ่มนวล
การออกกำลังกายแบบ Inchworms ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ เริ่มต้นด้วยท่ายืนพร้อมกับเท้าของคุณเข้าด้วยกันและวางมือข้างๆ โค้งงอที่เอวของคุณเท่านั้นขณะเดียวกันก็ขยับเข่าเล็กน้อยและแตะพื้นด้วยมือ ค่อยๆเคลื่อนมือออกจากร่างกายจนกว่าหลังของคุณจะเป็นเส้นตรง เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนี้แล้วให้ดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งแบบเต็มรูปแบบ เดินเท้าของคุณไปยังมือของคุณจนกว่าร่างกายของคุณจะสร้างคว่ำ "V. "เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยการเดินมือของคุณออกด้านนอกอีกครั้งและดำเนินการผลักดันอื่น ทำต่อไปได้จนกว่าจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้า
การออกกำลังกายกดบัลลังก์
กดบัลลังก์สามารถทำได้โดยใช้ barbell ที่มีแผ่นน้ำหนักเพิ่มหรือมีดัมเบลล์สองใบ การออกกำลังกายนี้เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับลูกดัมเบลล์บินบนหลังของคุณบนพื้นผิวเรียบ หันฝ่ามือออกจากร่างกายและวางมือลงบนบ่า งอแขนและลดน้ำหนักจนเกือบจะแตะหน้าอกจากนั้นกดกลับขึ้น ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะประสบความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ
