ถ้าคุณคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณและอนุมานคุณกำลังแบกน้ำหนักเพิ่มขึ้น 30 ปอนด์คุณอาจตัดสินใจปรับวิถีชีวิตของคุณ บางทีคุณอาจใช้งานอยู่แล้ว - นักออกกำลังกายมีรูปร่างและขนาดที่หลากหลาย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายไม่ได้ให้ใช้วิธีใหม่นี้ การออกกำลังกายแบบช้าและสมเหตุสมผลสามารถทำให้ข้อต่อของคุณปลอดภัยและให้พลังงานมากขึ้นและช่วยลดน้ำหนักลงได้ 30 ปอนด์ภายในเวลาประมาณหกเดือน พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงเช่นความดันโลหิตสูงการสูบบุหรี่หรือประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
วิดีโอประจำวัน
การทำงานในวัยทำงาน
ทั้งคนผอมและหนักอาจเกินไปเกินไปเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ แล้วลุกลามหรือท้อแท้ แต่คนที่หนักกว่ามีอัตราต่อรองที่ซ้อนกันมากขึ้นกับพวกเขา บางครั้งพวกเขาก็รู้สึกว่าตัวเองมีสติและไม่อยู่ที่โรงยิม แรงกดบนเท้าข้อเท้าและข้อต่ออื่น ๆ อาจทำให้บาดเจ็บได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายของคุณมีความทะเยอทะยานหรือมีผลกระทบสูง ตามที่แต่ละขั้นตอนเพิ่มขึ้น 10 ปอนด์เพิ่มแรงบนเข่าของคุณโดย 30 ถึง 60 ปอนด์ตามศูนย์ Johns Hopkins Arthritis Center ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 30 ปอนด์ที่คุณแบกกำลังเพิ่มแรงนี้โดย 90 ถึง 180 ปอนด์ เพื่อให้ตัวเองปลอดภัยเริ่มช้าและทำงานได้นานขึ้นและกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้น
รับการสนับสนุน
การสนับสนุนทางสังคมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการยึดติดกับนิสัยใหม่ที่ดี มีส่วนร่วมกับคนที่ให้ความสำคัญมากกว่าที่จะกีดกันให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อนบ้านเพื่อนร่วมงานเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนฝูงสามารถเป็นเพื่อนฝูงออกกำลังกายหรือเชียร์ลีดเดอร์เพื่อการใช้ชีวิตของคุณได้ หากคุณพบคนอื่นที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คล้ายกันคุณสามารถลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ด้วยกัน ในการเปลี่ยนชีวิตคุณต้องเชื่อมั่นในตัวเอง ง่ายกว่านี้ถ้าคุณล้อมรอบตัวคุณกับคนอื่น ๆ ที่เชื่อในตัวคุณเช่นกัน
จำอาหารโภชนาการ