คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและระมัดระวังที่จะดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย น้ำเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของภาพที่อยู่ไฮเดรท ร่างกายยังมีอิเล็กโทรไลต์ แร่ธาตุเหล่านี้เป็นแร่ธาตุที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำปฏิกิริยาเคมีที่ร่างกายต้องการเพื่อให้สามารถทำงานได้ การดื่มน้ำมากเกินไปสามารถลดปริมาณของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายทำให้อิเล็กโทรไลต์ไม่อิ่มตัวหรือมีภาวะ hyponatremia หากจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนของเหลวเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นการวิ่งมาราธอนสิ่งสำคัญคือการรวมอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะโพแทสเซียมและโซเดียมด้วยน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด อาการที่พบบ่อยของความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์มีดังนี้
วิดีโอประจำวันคลื่นไส้และอาเจียน
-> ![]()
การมีอิเลคโตรไลท์ไม่เพียงพอในระบบของคุณจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร หากคุณเปลี่ยนของเหลวโดยการดื่มน้ำมาก ๆ และเริ่มรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียนให้หยุดดื่มน้ำและเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มกีฬาหรือใช้อาหารแทนอิเล็กโทรไลต์
ปวดหัวและความเมื่อยล้า
->
อาการปวดหัวและความเมื่อยล้าภาพ: BananaStock / BananaStock / Getty Images
กล้ามเนื้อตะคริวหรือกระตุก
-> อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดจากการคายน้ำหรือความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ต่ำ ระวังอย่าให้ผิดพลาดเพราะความรุนแรงตามปกติที่เกิดขึ้นตามการออกกำลังกายที่รุนแรง
กรณีรุนแรง
หากระดับของอิเล็กโตรไลท์ต่ำมากอาจส่งผลต่อการรักษาอย่างรุนแรง เหล่านี้อาจรวมถึงอาการชัก, หมดสติ, โคม่าหรือแม้แต่ความตาย หากความพยายามของคุณในการคืนความสมดุลของอิเลคโตรไลท์และการให้ความชุ่มชื้นหลังจากการออกกำลังกายไม่ช่วยลดอาการของคุณหรือถ้าอาการแย่ลงให้รีบไปพบแพทย์ทันที อาจจำเป็นต้องใช้ของเหลวทางหลอดเลือดดำเพื่อแก้ไขความสมดุล
