ในปี 2009 ศัลยแพทย์ทั่วไปแนะนำให้คนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 150 นาที อย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ ระดับพื้นฐานของกิจกรรมนี้เพียงพอที่จะปรับปรุงสุขภาพของผู้ที่ตอบสนองได้ตามที่มูลนิธิ AGS ด้านสุขภาพในผู้สูงอายุ โควต้าการออกกำลังกายที่แนะนำสามารถพบได้โดยการเดินเล่นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือทำสวน อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำอื่น ๆ ที่มีทางเลือกมากขึ้นในการวางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ตัวเลือกการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ศัลยแพทย์ทั่วไปมีทางเลือกในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 30 นาทีต่อวัน ตัวอย่างเช่น 75 นาทีของกิจกรรมที่มีพลังในแต่ละสัปดาห์สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือปานกลางถึง 300 นาทีจะให้ผลดียิ่งขึ้น "ในขณะที่มนต์ก่อนหน้านี้เป็นเวลา 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรลุข้อแนะนำในการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่วิธีเดียว" ศัลยแพทย์ทั่วไปเขียนไว้ในมุมมองของศัลยแพทย์ทั่วไปปี 2009 "ความสำคัญของการใช้ชีวิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ" “
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการฝึกอบรม
เป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายในระดับปานกลางยังไม่เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามได้รับการเสริมด้วยคำแนะนำว่าผู้คนจะเพิ่มการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกายเป็นประจำ รายงานสรุป "ผู้ปฏิบัติงานด้านร่างกายและสุขภาพ 2011" กล่าวถึงความสำคัญของการฝึกความต้านทานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นเพื่อรักษาและเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและความอดทน นอกจากนี้การยืดที่ระมัดระวังอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่นท่าทางและความสะดวกในการเคลื่อนย้าย
คำแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติม
ให้คุณมีสุขภาพดีและได้รับการรับรองจากแพทย์เพื่อให้ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้อง จำกัด จำนวนการออกกำลังกายให้คำแนะนำขั้นต่ำของศัลยแพทย์ทั่วไป แม้ว่าจะปรากฏว่าระดับการออกกำลังกายใด ๆ ดีกว่าไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดตามที่ศัลยแพทย์ทั่วไประดับการออกกำลังกายของคุณอาจลดลงหลังจากไม่มีการใช้งานเป็นเวลาสองสัปดาห์ ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่คุณได้รับอาจหายไปถ้าคุณหยุดการออกกำลังกายเป็นเวลาสองถึงแปดเดือน อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยการออกกำลังกายซ้ำ
