ผู้หญิงที่มีอายุเกิน 40 ปียุ่งอยู่ คุณมีครอบครัวเพื่อนผูกพันในการทำงานและไม่มีเวลามากสำหรับตัวคุณเอง บ่อยครั้งที่คุณสละเวลาใช้เวลาในการดูแลสุขภาพของคุณเองเพื่อดูแลผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ คุณยอมแพ้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและพบว่าคุณไม่มีพลังงานที่คุณเคยมี บางทีคุณอาจเริ่มต้นที่จะได้รับน้ำหนักบางส่วนหรือรู้สึกว่าร่างกายของคุณเริ่มที่จะลดลง ข่าวดีก็คือยังไม่สายเกินไปที่จะฟื้นพลังสุขภาพร่างกายและร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
Cardiovascular Exercise
วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิงทุกวัย ผู้หญิงที่อายุ 40 ปีที่เพิ่งออกกำลังกายควรเริ่มออกช้าๆโดยเล็งไปที่การออกกำลังกายเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละครั้ง เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้นค่อยๆเพิ่มเวลาจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ มุ่งมั่นที่จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ใดระหว่าง 108 ถึง 153 ครั้งต่อนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานที่ความเข้มที่จะช่วยให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ
ความต้านทานการฝึกอบรม
ตามข้อมูลจาก American College of Sports Medicine ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปีก็ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงไปอีก 20 ปีข้างหน้า เป้าหมายของหญิงชราวัย 40 ปีควรจะรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้เพราะฉะนั้นจึงไม่ลดลงตามวัย การฝึกความต้านทานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มควรทำสัปดาห์ละสองครั้งโดยต้องมีเวลาพักและการกู้คืนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย สองถึงสี่ชุด 10 ถึง 15 repetitions เพียงพอสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ
ความยืดหยุ่น
การบำรุงรักษากล้ามเนื้อยืดหยุ่นเป็นอีกองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายของคุณเมื่ออายุ 40 ปีก่อนยืดกล้ามเนื้อควรอุ่นขึ้นด้วยการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดินหรือขี่จักรยาน ถือร่างกายของคุณยังคงผ่านการยืดแต่ละ 20-30 วินาทีและทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งที่สองถึงสามครั้ง การฝึกอบรมความยืดหยุ่นสามารถทำได้ทุกวัน แต่ควรทำสัปดาห์ละสองครั้งอย่างน้อย
สุขภาพกระดูก
ความห่วงใยที่ผู้หญิงจำนวนมากต้องสูญเสียเมื่ออายุน้อยคือความหนาแน่นของกระดูก ในขณะที่การสูญเสียกระดูกมักจะเกิดขึ้นมากขึ้นหลังจากอายุ 50 ก็ควรที่จะเริ่มต้นการรวมการออกกำลังกายที่จะส่งเสริมสุขภาพกระดูกก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีน้ำหนักมากเช่นการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นที่นิยมมากกว่ากิจกรรมที่ไม่ใช่น้ำหนักเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานกิจกรรมความเข้มปานกลางหรือสูงก่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุดในการสร้างกระดูกและควรเพิ่มตามความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้น
