การออกกำลังกายโปรแกรมสำหรับผู้ชายวัยกลางคน

วัยกลางคนโดยทั่วไปจะทำให้แข็งตัวของหลอดเลือดของคุณและลดลงในระดับฮอร์โมนเพศชายพร้อมกับการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันและเพิ่มขึ้น ในไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม Harvard Health Publications กล่าวว่าโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่น่ายินดีเหล่านี้ได้ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงและเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการฝึกความแข็งแรงจะช่วยรักษาและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

วิดีโอประจำวัน

เริ่มออก

หากคุณเป็นมือใหม่หรือไม่ได้ออกกำลังกายสักครู่ศาสตราจารย์ Marcas Bamman Ph.D. แห่งมหาวิทยาลัยอลาบามาใน เบอร์มิงแฮมเน้นความสำคัญของการเริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายของคุณค่อยๆเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่าพยายามทำสิ่งที่คุณทำได้เมื่อ 20 ปีก่อนที่วิทยาลัยหรือโรงเรียนมัธยม เขาแนะนำการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งและขี่จักรยาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง

ความสุขของโยคะ

ถ้าคุณชอบกิจกรรมที่มีพลังน้อยลงโยคะอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Alternative Therapies in Health and Medicine" ในเดือนกรกฎาคม 2548 โยคะอาจช่วยให้ชายวัยกลางคนที่น้ำหนักเกินควบคุมน้ำหนักของพวกเขา กล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นมีความยืดหยุ่นน้อยและสูญเสียการเคลื่อนไหวร่วมกันเมื่อคุณโตขึ้นและเมื่อถึง 50 ปีที่ท่าทางไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลัง โยคะช่วยต่อสู้ปัญหาเหล่านี้โดยการขยับข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบด้วยการออกกำลังกายที่ยืดหยุและเทคนิคการหายใจขั้นสูง "โยคะเจอร์นัล" "