การออกกำลังกายโปรแกรมสำหรับผู้ชายที่ไม่มีน้ำหนัก

โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของมนุษย์สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีได้หลายอย่างเช่นการเคลื่อนไหวการทำงานความแข็งแรงความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามบางคนทำงานภายใต้สมมติฐานที่ว่าคุณต้องมีห้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบของน้ำหนักและเครื่องฟรีเพื่อให้ได้รับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อสมบูรณ์ เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องการออกกำลังกายที่บ้านอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการตั้งค่าห้องออกกำลังกายเกือบทั้งหมด

วิดีโอประจำวัน

Basic Full Body

หากคุณต้องการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปคุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบบนและล่างของร่างกายสำหรับโปรแกรมที่สมบูรณ์ได้ เจเรมีวู้ดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงส่งเสริมการทำงานของร่างกายเต็มรูปแบบของ squats กระโดด, pushups, pullups, เดิน lunges, dips และ pullups ฤinษี ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละแบบได้อย่างรวดเร็วและมีการควบคุม ใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในระหว่างออกกำลังกายแล้วพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองนาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายครั้งเดียว ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดสามครั้ง เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณใช้ น้ำหนักตัว (นอกเหนือจาก squats กระโดดแล้ว) pull-ups (นอกเหนือจาก pullouts คว่ำ), chin-ups และบันไดฝึกซ้อมสามารถเพิ่มการผสม

ในขณะที่คุณเพิ่มความแข็งแรงของคุณจำนวนของความต้านทานที่คุณต้องเพิ่มขึ้นเช่นกัน นี้เป็นหนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ความแข็งแรงและการปรับอากาศโค้ชไมค์มาห์เลอร์แนะนำให้ผสมผสานการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นเช่นเดียวกับการผลักดันด้วยมือเพียงตัวเดียวและ squats กระโดด เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้มีความเข้มข้นมากกว่าการออกกำลังกายตามปกติของน้ำหนักตัว Mahler แนะนำให้ใช้เพียง 5 ครั้งต่อรอบการออกกำลังกายและมีการแสดงซ้ำเพียง 5-10 ครั้งเท่านั้น

Military Fitness

หากคุณเป็นคนที่ต้องการมีสมรรถภาพในการต่อสู้ที่แท้จริงอดีต Navy SEAL Stew Smith แนะนำให้ใช้ pushups, pullups, situps และวิ่งในปริมาณที่มากเช่นเดียวกับรถไฟมนุษย์สำหรับการทดสอบสมรรถภาพทางกายของทหาร. การทดสอบสมรรถภาพทางทหารจะหมดเวลาดังนั้นการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณจะต้องมีการหมดเวลาเช่นกันดำเนินการ pushups และ situps เป็นเวลาสองนาทีโดยมีเป้าหมายขั้นสุดท้ายเพื่อให้สามารถดำเนินการได้ตั้งแต่ 80 ถึง 100 ในช่วงเวลานั้น เขียนจำนวน pullups ที่คุณทำหรือความเร็วที่คุณวิ่งไปหนึ่งไมล์และทำงาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงตัวเลขเหล่านี้ ในตอนท้ายของการฝึกอบรมคุณจะอยู่ที่ส่วนบนสุดของการทดสอบทางทหารเพื่อการออกกำลังกาย