การวางแผนการออกกำลังกายจะลดลง 30 ปอนด์ในสามเดือนสำหรับผู้หญิง

การลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ในช่วงสามเดือนต้องใช้ค่าเฉลี่ยของการสูญเสียน้ำหนัก£ 10 ต่อเดือน นี้ต้องปรับปรุงใหม่ของนิสัยรวมถึงอาหารสุขภาพและแผนการออกกำลังกายของคุณ มีโปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมากที่จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน แต่คุณต้องมั่นใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวรโดยผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบต่างๆ

วิดีโอประจำวัน

นับแคลอรี่

วารสาร

คุณต้องบันทึกนิสัยการกินและการออกกำลังกายทุกวัน ภาพเครดิต / ภาพถ่าย / Photodisc / Getty Images

คุณต้องบันทึกนิสัยการกินและการออกกำลังกายทุกวัน เป็นเรื่องยากที่จะจำทุกๆอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินได้และต้องใช้เวลานานเท่าใดในการออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ต้องเขียนมันลงไป เนื่องจากเป้าหมายคือการกำจัด 1, 250 แคลอรี่ต่อวันบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้

การฝึกความแข็งแรงของภาพเครดิต George Doyle / Stockbyte / Getty Images

เริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนัก ผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงเรื่องนี้จากความกลัวที่จะกลายเป็นใหญ่ แต่ผู้หญิงไม่ได้ผลิตฮอร์โมนเพศชายในการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่วิธีที่ผู้ชายทำ ไม่เพียงช่วยให้รูปร่างและโทนของร่างกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย เนื่องจากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักที่หนัก 30 ปอนด์ภายในสามเดือนลองฝึกพลังหกครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรจะทำงานหน้าอกแขนไหล่หลังและเอบีเอสในวันเดียวและใช้กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างก้นและน่องต่อไป

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

เล็งอย่างน้อย 45 ถึง 60 นาทีของช่วงเวลาที่เป็น cardio ทุกวันหกวันต่อสัปดาห์ Photo Jupiterimages เครดิต / รูปภาพ X รูปภาพ / Getty

เริ่มแผนฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด นี้จะยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ใช้การฝึกช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายหัวใจของคุณ นี้เกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายของการระเบิดสั้นของพลังงานในการเผาผลาญแคลอรี่ การวิ่งแข่งจักรยานการเต้นรำเล่นสกีและว่ายน้ำเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อรวมช่วงเวลา ลองผสมการออกกำลังกายเหล่านี้ร่วมกันหรือเปลี่ยนแปลงทุกสัปดาห์หรือสองครั้งเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ เล็งอย่างน้อย 45 ถึง 60 นาทีของช่วงเวลาที่เป็นหัวใจทุกวันหกวันต่อสัปดาห์