การออกกำลังกายเพื่อสร้างความรู้สึกที่ใหญ่กว่า

นอกจากความสวยงามที่น่าสนใจแล้วก้นที่แข็งแรงช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นด้วยความเร็วและความว่องไว การสร้างก้นของคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อทั้งสามตัวของ glutesus: gluteus minimus, gluteus medius และ gluteus maximus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณ การเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใน glutes สามารถทำได้โดยใช้การฝึกความแข็งแรงและเครื่องคาร์ดิโอ

วิดีโอประจำวัน

การฝึกสมรรถภาพทางกาย

เครื่องฝึกความแข็งแรงจำนวนมากที่กำหนดเป้าหมายสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณจะทำงานแบบ glutes แม้ว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจมีประสิทธิผลมากกว่าคนอื่น ๆ เครื่องสมิทช่วยให้คุณสามารถทำ squats และ lunges - การออกกำลังกายที่เปิดใช้งานแบบเฉียบพลันสองแบบด้วยแถบที่มีความสมดุลซึ่งทำให้ง่ายต่อการรักษาเสถียรภาพในระหว่างการเคลื่อนไหว การกดปุ่มแบบก้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อขากรรไกรและขากรรไกรของคุณแข็งแรงขึ้นและเครื่องโกนหนวดช่วยให้คุณสามารถแยกสายรัดและขากรรไกรล่างเพื่อเพิ่มมุมมองด้านหลังได้อย่างมั่นคง