การออกกำลังกายและการนอนหลับ

สิ่งสำคัญคือการออกไปและมีส่วนร่วมในการประสบความสำเร็จด้วยการออกกำลังกายการใช้เวลาในการนอนหลับให้เพียงพอจะส่งผลต่อผลลัพธ์การออกกำลังกายของคุณ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการระหว่างเจ็ดและครึ่งและเก้าชั่วโมงนอนในแต่ละคืน หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเป็นประจำคุณอาจ จำกัด แรงจูงใจระดับพลังงานและความสามารถของร่างกายของคุณในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักซึ่งสามารถขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักที่คุณออกกำลังกายได้ การนอนหลับลดลงทำให้ร่างกายของคุณมีระดับของ leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มตัวตามบทความเดือนตุลาคม พ.ศ. 2553 ในวารสาร "Best Practice and Research: Endrocrinology ทางคลินิกและการเผาผลาญอาหาร" การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้ระดับ ghrelin เพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มความกระหายและทำให้คุณอยากกินมากขึ้น

ระดับพลังงาน

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยสองวิธี การกีดกันการนอนหลับอาจลดระดับพลังงานลงซึ่งทำให้คุณออกกำลังกายได้ยากขึ้น การศึกษาในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2546 ที่ตีพิมพ์ใน "European Journal of Applied Physiology" ได้ตรวจสอบระดับพลังงานของผู้ชายที่นอนหลับปกติและชายที่ไม่ได้นอนหลับ ผู้ชายที่นอนไม่หลับมีระดับพลังงานสูงสุดและต่ำสุด

การซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูก

คุณอาจ จำกัด ความคืบหน้าของการออกกำลังกายหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน ร่างกายของคุณเผยแพร่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นการไม่ได้นอนหลับเพียงพออาจจำกัดความสามารถของร่างกายของคุณในการกู้คืนจากการออกกำลังกายที่รุนแรงหรือทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นข้อ จำกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังฝึกความแข็งแรงเนื่องจากคุณต้องพึ่งพาฮอร์โมนการเจริญเติบโตร่างกายของคุณจึงหลั่งออกมาในเวลากลางคืนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวและยกน้ำหนักได้มากขึ้น