การสูญเสียไขมันหน้าท้องสามารถท้าทายแม้แต่นักกีฬาขยันขันแข็ง แต่จะสูญเสียมากกว่าที่คุณคิด การรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทุกที่คือวิธีเดียวที่จะตัดการลดระดับกลางของคุณไม่มีอยู่ และในขณะที่โต๊ะเครื่องแป้งไดรฟ์มันฝรั่งที่นอนจำนวนมากที่จะวางทีวีระยะไกลและมุ่งหน้าไปที่โรงยิมการกำจัดไขมันร้ายแรงอวัยวะภายในที่ซ่อนอยู่ภายใต้ยางอะไหล่ที่ควรให้ความสำคัญ มัน encases อวัยวะภายในสร้างการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งลำไส้ใหญ่
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะหลั่งไขมันออกไปและการฝึกน้ำหนักจะพัฒนากล้ามเนื้อ ก่อนอื่นคุณต้องลดน้ำหนักก่อนที่คุณจะสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อใต้ข้างใต้ได้ ขี่จักรยานเขย่าเบา ๆ เดินเร็วหรือไปว่ายน้ำ กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักทั่วทั้งบริเวณท้องส่วนบนคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอภายในเขตหัวใจเป้าหมายของคุณหรือที่เรียกว่าโซนการเผาผลาญไขมัน
การกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - MHR - เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายจะแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ที่คำนวณจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับอายุของคุณเพื่อให้คุณหรือครูฝึกของคุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ ค้นหา MHR ที่ประมาณไว้โดยการลบอายุจาก 220 ปีหากเป็นเพศชาย ลบอายุจาก 226 ถ้าคุณเป็นเพศหญิง ตัวอย่างเช่นชายที่อายุ 45 ปีมี MHR ประมาณ 175 ครั้งต่อนาทีหรือ bpm
คุณจะเผาผลาญไขมันเมื่อออกกำลังกายภายใน 65 เปอร์เซ็นต์และ 75 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณ สำหรับชายอายุ 45 ปีนั่นหมายความว่าเขาต้องการให้อัตราการเต้นหัวใจของเขาอยู่ที่ 114 bpm และ 131 bpm สำหรับการลดน้ำหนักโดยรวมรวมถึงไขมันหน้าท้อง เมื่อคุณอยู่ในเขตเผาไหม้ไขมันของคุณอยู่ที่นั่นอย่างน้อย 12 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันในอัตราที่เร็วขึ้น
Pump It Upการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็วจะเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าคนที่ซบเซา เพิ่มน้ำหนักลดท้องส่วนบนด้วยโปรแกรมฝึกความต้านทานที่สร้างกล้ามเนื้อติดมัน กล้ามเนื้อแบบ Lean เผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงหยุดพักซึ่งช่วยรักษาระดับการสูญเสียน้ำหนักของคุณผ่านความพยายามของแอโรบิก ตามที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียความต้านทานพื้นฐานการฝึกอบรมโปรแกรมเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันดำเนินการทุกวันอื่น ๆ ควรรวมถึงการกดบัลลังก์ดึงดาวน์, กดทหารและ squats ที่คุณค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
ทิ้งขยะ
