การตีบเนื้อเยื่อประสาทเป็นความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่อาจทำให้เกิดอาการปวดรู้สึกเสียวซ่าชาและจุดอ่อนในส่วนต่างๆของร่างกาย เกิดขึ้นเมื่อรูผ่านเส้นประสาทผ่านเส้นประสาทไขสันหลังหลังเริ่มลดลง ตามเว็บไซต์คอลัมน์กระดูกสันหลังโปรแกรมบำบัดทางกายภาพที่มีการว่ายน้ำความยืดหยุ่นการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจเป็นประโยชน์
วิดีโอประจำวัน
ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษาภาวะตีบรูขุมขน
การออกกำลังกายว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ว่ายน้ำออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดของคุณในสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน มีน้ำหนักน้อยลงที่หลังเนื่องจากน้ำรองรับน้ำหนักของคุณได้ดี ตามเว็บไซต์สุขภาพกระดูกสันหลังการบำบัดด้วยน้ำสำหรับอาการปวดหลังอาจรวมถึงการบำบัดด้วยสปาการออกกำลังกายสระว่ายน้ำแบบลอยตัว / ลอยน้ำว่ายน้ำและใช้อุปกรณ์เช่นท่อผ่าตัดอุปกรณ์ flotation และอุปกรณ์ทานสำหรับมือหรือเท้า แพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายเพื่อแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับน้ำ
แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นหมายถึงการยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลานาน ๆ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณจะมีช่วงการเคลื่อนไหวมากขึ้น ความยืดหยุ่นมากขึ้นเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังตามปกติซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บเพราะจะช่วยป้องกันแรงผิดปกติของข้อต่อ เมื่อคุณกำลังออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่ได้รับอนุญาตจะทำให้การออกกำลังกายครั้งแรกและเสร็จสมบูรณ์ช้าลงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะปฏิบัติกายใด ๆ ให้หยุดกิจกรรมและแจ้งแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณ
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มเสียงกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณพัฒนาส่วนของช่องท้องที่แข็งแกร่งขึ้นจะทำให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยให้ใช้เทคนิคการยกกระชับได้ง่ายขึ้น การใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสมช่วยป้องกันการบาดเจ็บและอาการปวดหลัง เมื่อคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งที่ได้รับอนุญาตให้หยุดกิจกรรมและแจ้งแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณหากรู้สึกเจ็บปวด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังตามที่ Amy Rice ซึ่งเป็นนักกายภาพบำบัดที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อลดอาการปวดหลังในเว็บไซต์ SpineUniverse ข้าวแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะหลอดเลือดตีบหลังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย การเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเคลื่อนที่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แต่จะง่ายต่อการออกกำลังกายมากขึ้นคุณไม่ควรได้รับความเจ็บปวดใด ๆ ในขณะที่ออกกำลังกายแอโรบิกต่ำ หากมีอาการปวดอยู่ให้หยุดการออกกำลังกายและพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทันที
