การออกกำลังกายสำหรับลำคอที่ทำให้เสียงป๊อป

การได้ยินเสียงกระหึ่มและเสียงกระหึ่มจากชามธัญพืชข้าวกรอบอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นช่วงเช้าของคุณ แต่การได้ยินเสียงที่เหมือนกันจากคอของคุณสามารถบ่งบอกถึงความเสื่อมหรือความไม่สมดุลในข้อต่อของคอ แม้ว่าการได้ยินเสียงในคอของคุณไม่ได้ระบุถึงความกังวลทางการแพทย์อย่างจริงจัง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามฝึกซ้อมคอเพื่อบรรเทาเสียง

วิดีโอประจำวัน

Tilt

การออกกำลังกายแบบเอียงช่วยให้ศีรษะเคลื่อนที่ไปตามสองระนาบเคลื่อนที่ เพื่อเริ่มต้นมองไปข้างหน้าด้วยคอของคุณและมุ่งหน้าไปในตำแหน่งที่เป็นกลาง ค่อยๆเอียงศีรษะของคุณกลับไปจนกว่าคุณจะมองขึ้นที่เพดาน กดค้างไว้ประมาณสองถึงสามวินาทีแล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้าจนกว่าคางของคุณจะติดอยู่ใกล้กับทรวงอกและดวงตาของคุณต้องพาดพื้น อีกครั้งถือไว้สองถึงสามวินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง ทำซ้ำลำดับ 5 ถึง 10 ครั้ง เมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งกลางให้เอียงศีรษะเบา ๆ ไปทางซ้าย แม้ว่าคุณควรจะนำหูของคุณไปที่ไหล่ของคุณอย่าเอียงไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะสัมผัสได้ กดค้างไว้สักสองสามวินาทีก่อนที่จะเอียงไปทางด้านขวา ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

การหมุน

การออกกำลังกายคอหมุนใช้การเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันสองแบบ สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกให้หัวของคุณตรงและดวงตาชี้ไปข้างหน้า หมุนศีรษะไปทางซ้ายจนคางของคุณหมุนวนไปทางซ้าย หยุดชั่วขณะหนึ่งวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นกลาง ค่อยๆหมุนศีรษะไปทางขวาและหยุดไปสักครู่ขณะที่คางของคุณหมุนวนไปทางไหล่ขวา ทำซ้ำลำดับห้าครั้ง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายครั้งที่สองโดยการวางหัวของคุณไปที่ไหล่ขวาและค่อยๆหมุนศีรษะไปรอบคอโดยหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

ความต้านทาน

การฝึกความต้านทานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่คอของคุณได้ ตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางด้วยหัวของคุณตรงและตาไปข้างหน้า เริ่มต้นโดยการกดฝ่ามือของคุณกับหน้าผากของคุณ ใช้กล้ามเนื้อคอของคุณเพื่อค่อยๆกดหัวของคุณกับมือของคุณในขณะที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ ถือการออกกำลังกายไว้ห้าวินาที กดมือของคุณเบา ๆ กับด้านหลังศีรษะของคุณ ค่อยๆดันย้อนหลังกับความต้านทานนี้ กดมือซ้ายไปทางด้านซ้ายของศีรษะและค่อยๆดันตัวต้านทาน ทำซ้ำทางด้านขวาด้วยมือขวาของคุณที่ด้านขวาของศีรษะ

ข้อควรพิจารณา

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรทำคอเหล่านี้เท่านั้นที่จะยืดออกไปให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณสามารถจัดการเคลื่อนไหวคอได้เพียงเล็กน้อยหลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองให้มากเกินไปและทำให้เกิดการบาดเจ็บนอกจากนี้คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดคอที่ทำให้เกิดอาการไม่สบายหรือปวดมากเกินไป ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดคอที่มีระยะเวลานานกว่าสองสามวันหรือสาเหตุที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่คุณย้าย