การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดข้อต่อข้อต่อที่ห่างไกล

การเคลื่อนไหวของข้อต่อที่เจ็บปวดอย่างใกล้ปลายนิ้วเท้าหรือปลายนิ้วหรือข้อต่อระหว่างช่องต่อต่างๆของคุณอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บข้ออักเสบรูมาตอยด์ และเงื่อนไขอื่น ๆ ข้อต่อระหว่างช่องต่อกระดูกข้อต่อหรือข้อต่อ DIP เป็นข้อต่อที่พบได้ใกล้ปลายนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการช่วยบรรเทาอาการปวดในข้อต่อ DIP ของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย DIP-Joint ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักบำบัดโรค

วิดีโอประจำวัน

เงื่อนไขและข้อปฏิบัติร่วมกันระหว่างกระดูกข้อต่อ

ข้อต่อ DIP ของคุณช่วยให้คุณงอและยืดนิ้วและนิ้วมือของคุณได้ ดังนั้นการพยายามขยับข้อต่อ DIP ที่เสียหายอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ อาการที่ทำให้เกิดอาการปวดที่เรียกว่าลูกวัวเป็นผลจากเส้นเอ็นที่ได้รับความเสียหายในข้อต่อ DIP ของคุณ อาการเจ็บปวดอีกข้อหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อ DIP ของคุณหรือที่เรียกว่าตีนกา (mallet toe) ทำให้นิ้วเท้าที่ได้รับผลกระทบของคุณงอผิดปกติ นี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือใส่รองเท้าคับ คลีฟแลนด์คลินิกแนะนำการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายรอมสำหรับข้อต่อข้ออักเสบเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่น แบบฝึกหัด ROM เหล่านี้ค่อยๆงอและขยายข้อต่อ DIP ของคุณจนกว่าคุณจะได้ ROM แบบปกติโดยไม่มีอาการปวด American Academy of Orthopedic Surgeons แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด DIP-Block และ DIP ROM เพื่อลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ DIP

การป้องกันการยุบตัวร่วมกันช่วยป้องกันไม่ให้ข้อต่อที่อยู่ติดกันเคลื่อนที่ขณะที่ข้อต่อโค้งงอได้งอและขยายออก ทำ DIP-joint-blocking exercise โดยวางมือของคุณไว้บนโต๊ะและใช้มืออื่น ๆ เพื่อรักษาส่วนตรงกลางของนิ้วที่ได้รับกระทบของคุณ - เพียงใต้รอยต่อปลายนิ้ว ขณะที่จับนิ้วที่เหลืออยู่ตรงๆให้ค่อยๆโค้งงอและตรงเฉพาะส่วนปลายของปลายนิ้วเท่านั้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ปิดกั้นนี้ด้วยนิ้วแต่ละนิ้วและวางตำแหน่งที่คุณต้องการไว้ประมาณ 3-5 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเกี่ยวกับ ROM อื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการขยายนิ้วมือของคุณ วางมือที่ได้รับผลกระทบของคุณไว้บนโต๊ะ จากนั้นยกและลดนิ้วลงทีละ 1 นิ้ว ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้แปดถึง 12 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ปลายนิ้วโป้ง

การออกกำลังกายแบบยืดรัศมี ROM อาจช่วยให้นิ้วเท้าค้อนทับได้ง่ายซึ่งเป็นที่ที่หัวเข็มขัดร่วมกันทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อผิวหนังบริเวณปลายนิ้วเท้าของคุณ Cigna Healthcare แนะนำให้ระมัดระวังในการดึงนิ้วเท้าของคุณเพื่อยืดข้อต่อ DIP ที่ผิดรูปไปในทิศทางตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่นถ้านิ้วเท้าของคุณงอขึ้นเบา ๆ ยืดมันลง ยืดส่วนต่อหนึ่งครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดช้าและอ่อนโยน เติมสายนี้หลายครั้งในตอนเช้าและหลายครั้งในเวลากลางคืน

การยืดและเพิ่มความแข็งแรงในปลายนิ้วเท้าของคุณให้วางผ้าเช็ดตัวใต้ฝ่าเท้าของคุณและใช้นิ้วเท้าของคุณเพื่อขูดขีด นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในการใช้นิ้วเท้าของคุณเพื่อรับวัตถุต่างๆเช่นเหรียญและหินอ่อน