ระดับการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายของคุณบ่งชี้ถึงระดับการออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ ในทำนองเดียวกันระดับของกิจกรรมที่คุณสามารถรักษาได้จนถึงไตรมาสที่สามของคุณจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเข้มระยะเวลาและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้จนกว่าคุณจะได้รับ กิจกรรมบางอย่างเช่นโยคะและการวิ่งต้องปรับเปลี่ยนในไตรมาสที่สาม นอกจากนี้อาการของการตั้งครรภ์ในช่วงปลายอาจทำให้คุณช้าลง แต่การออกกำลังกายที่อ่อนโยนยังคงเป็นไปได้ในหลายกรณี พูดคุยเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนคลอดของคุณกับสูติแพทย์หรือผดุงครรภ์ตลอดการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่สบายกับการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
เริ่มตั้งแต่ตั้งครรภ์ที่ 28 ของสัปดาห์ผู้หญิงจะเข้ารับการตั้งครรภ์ที่สามและครั้งสุดท้าย การตั้งครรภ์ในช่วงปลายมีการระบุไว้โดยการเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอหายใจถี่เหนื่อยล้าและความคาดหวังที่เพิ่มขึ้นของการคลอดบุตร ผู้หญิงบางคนยังรู้สึกไม่สบายทั่วไปที่อาจทำให้กระวนกระวายและนอนไม่หลับ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของมดลูกทำให้แรงกดดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งอาจส่งผลให้มีการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะขณะไอจามหรือหัวเราะ มดลูกยังสามารถกดดันเส้นประสาท sciatic, ทำให้เกิดอาการปวดตะโพก, ความเจ็บปวดยิงที่วิ่งออกมาจากก้นที่ด้านหลังของต้นขา ปวดหลังคลอดและอาการปวดเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นอาการปกติอีกสองชนิดที่เกิดจากการตั้งครรภ์ในช่วงปลาย
การออกกำลังกายบางอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์ และการจัดส่งใกล้เคียงการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งเสริมสร้างความเข้มแข็งและเสียงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่สนับสนุนกระเพาะปัสสาวะลำไส้และมดลูกของคุณมีความปลอดภัยและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนแม้กระทั่งผู้ที่ได้รับมอบหมายให้นอนพักผ่อนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยในการวางตำแหน่งลูกน้อยของคุณ หัวและศีรษะระหว่างการคลอดและช่วยลดความเสี่ยงในการตั้งครรภ์ช่วงหลังคลอดและริดสีดวงทวารหลังคลอดหรือภาวะปัสสาวะไม่หยุดยั้งกระดูกเชิงกรานของลูกบอลออกกำลังกาย squats ที่รองรับผนังและส่วนล่างหลังจะเป็นประโยชน์ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของคุณ
