อาหารและการออกกำลังกายมักเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงก่อนหรือ นอกเหนือไปจากยาที่แพทย์กำหนดไว้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางแสดงให้เห็นว่าช่วยควบคุมความดันโลหิตได้เมื่อบุคคลสมบูรณ์ 30 นาทีหรือนานกว่าห้าวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ความปลอดภัย
บุคคลที่มีความดันโลหิตสูงควรได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ในขณะที่การออกกำลังกายถือว่าปลอดภัยและเป็นประโยชน์ในการรักษาความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามแนวทางการให้ความเข้มของแพทย์ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน
แนวความดันโลหิต
ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดของบุคคลความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเพื่อให้สอดคล้องกับความต้องการของออกซิเจนและพลังงานที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย บุคคลที่มีความดันโลหิตสูงกว่า 180/110 mmHg ไม่ควรออกกำลังกาย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงกว่า 260/120 mmHg ระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกจะถูก จำกัด ด้วยการออกกำลังกาย เหตุผลสำหรับข้อ จำกัด เหล่านี้คือการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่น ๆ เช่นอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโป่งพองที่อาจเป็นผลจากความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายแบบ Isometric Exercise
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลัง Isometric ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเอาชนะแรงเคลื่อนย้ายและอยู่ในตำแหน่งคงที่ในระยะเวลาที่กำหนดไว้ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบมีมิติรวมถึงการถือครองน้ำหนักตรงออกในด้านหน้าหรือพยายามที่จะยกวัตถุ หากจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบมีมิติเช่นในระหว่างการออกกำลังกายหลักอย่าลืมหายใจผ่านการออกกำลังกาย เหล่านี้ไม่ควรกระทำโดยปราศจากความยินยอมจากแพทย์ของคุณ
