คนอ้วนหรือผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักแม้ว่าจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นพวกเขาจึงมักท้อแท้และหยุดพยายาม แม้ว่าการขาดการสูญเสียน้ำหนักแม้จะมีความพยายามและความทุ่มเทอาจดูหดหู่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังคงคุ้มค่าอย่างยิ่ง คุณสามารถลองใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายของคุณเพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก แต่แม้ว่าคุณจะยังคงน้ำหนักเท่าเดิมการออกกำลังกายก็ยังช่วยเพิ่มความมีสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
->วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่ชดเชย
เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่ไม่ จำกัด ปริมาณอาหารของคุณร่างกายของคุณจะต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อชดเชยพลังงานที่คุณใช้ในการออกกำลังกาย. นี้เกิดขึ้นแม้ว่าคุณกินมากกว่าร่างกายของคุณอย่างแท้จริงความต้องการพลังงาน ผลกระทบนี้อาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินเมื่อเหนื่อย; หรืออาจเกิดขึ้นอย่างมีสติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้อาหารเพื่อให้รางวัลกับตัวคุณเองในการออกกำลังกาย
ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน ดังนั้นคุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองกินมากขึ้นเพียงเพราะคุณออกกำลังกาย เพื่อป้องกันอุปสรรคนี้นับแคลอรี่ของคุณ ถ้าคุณกินแคลอรี่เท่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันไม่รวมถึงการออกกำลังกายของคุณการออกกำลังกายจะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญและคุณออกกำลังกายด้วยเช่นกันการสูญเสียน้ำหนักจะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
กล้ามเนื้อเรื้อรังอย่าลืมว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมัน เพราะฉะนั้นถ้าคุณเผาผลาญ 5 ปอนด์ ของไขมัน แต่ยังได้รับ 5 ปอนด์ ของกล้ามเนื้อแล้วคุณจะมีน้ำหนักเท่ากัน แต่ร่างกายของคุณจะเล็กลง ดังนั้นคุณไม่สามารถพึ่งพาขนาดของคุณเพื่อให้ภาพทั้งหมด ด้วยการออกกำลังกายคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มความแข็งแรงของคุณปรับปรุงสุขภาพของคุณและกลายเป็นเรียวขึ้น - ไม่เคยเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับ
การเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อมากนักให้มุ่งเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแทนการฝึกความแข็งแรง การวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำเดินแอโรบิกขั้นตอนและโยคะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ แต่อย่าสะสมกล้ามเนื้อมากเกินไป
วิธีอื่น ๆ ในการวัดความสำเร็จ
เนื่องจากสเกลสะท้อนมากกว่าการเผาผลาญไขมันเพียงเล็กน้อยคุณควรวัดร่างกายของคุณเป็นระยะ ๆ คุณอาจสูญเสียนิ้วแม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียปอนด์ วัดเอวสะโพกเส้นรอบวงต้นขาและรอบแขนส่วนบนของแต่ละสัปดาห์หรือเดือนและเปรียบเทียบกับการวัดก่อนหน้า ถ้าคุณได้เผาผลาญแคลอรี่เพียงพอที่จะสูญเสียไขมันให้สำเร็จแล้วการวัดของคุณจะค่อยๆหดลง
การศึกษาใน "Journal of Applied Physiology" พบว่าคนอ้วนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจไม่ลดน้ำหนัก แต่พวกเขายังคงได้รับประโยชน์จากเนื้อเยื่อไขมันลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งลดไขมันในช่องปากเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อ, ระดับดัชนีมวลกายที่ดีขึ้น, circumference รอบเอวเล็ก, การออกกำลังกายที่ดีขึ้น cardiorespiratory, ความเสี่ยงต่อสุขภาพลดลงและสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม
