ซาวน่าคำฟินแลนด์และเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของฟินแลนด์ถือว่าเป็นมาตรฐานมากกว่าความหรูหรา ซาวน่าแบบดั้งเดิมขุดลงบนเนินเขาบนเนินเขามีหลุมไฟอยู่ตรงกลาง หลังจากการปฏิวัติอุตสาหกรรมซาวน่าได้พัฒนาไปสู่ห้องไม้ขนาดเล็กที่มีหินอุ่น ๆ หรือใช้ไฟอินฟาเรดเพื่อสร้างความร้อน การใช้ซาวน่าจะถูกเพิ่มเข้าไปในระบบการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการล้างสารพิษ คุณสามารถออกกำลังกายก่อนหรือหลังการใช้ห้องอบเซาน่า
วิดีโอประจำวัน
คุณลักษณะของห้องซาวน่า
อุณหภูมิห้องซาวน่าแห้งประมาณ 70 องศาเซลเซียสหรือ 154 องศาฟาเรนไฮต์ นี้บังคับให้ร่างกายของคุณให้เหงื่อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ พลังงานที่ใช้ในช่วงซาวน่าสามสิบนาทีมีค่าใกล้เคียงกับการวิ่ง 10 กิโลเมตร หลังจากซาวน่าใช้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าได้รับเพียงแค่การออกกำลังกาย นี่คือเหตุผลที่คุณต้องคำนึงถึงปริมาณน้ำดื่มของคุณไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายก่อนหรือหลังการใช้ซาวน่า
ข้อควรพิจารณา
ต้องเปลี่ยนน้ำเมื่อออกกำลังกาย คุณสูญเสียน้ำจากการทำงานหนักและจากการหายใจ การผ่อนคลายในห้องซาวน่าทำให้ร่างกายของคุณเหงื่อก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ เปลี่ยนของเหลวโดยการดื่มจาก 8 ถึง 16 ออนซ์ ของน้ำหลังจากช่วงซาวน่าของคุณ ไม่ควรรับประทานอาหารขนาดใหญ่ก่อนที่จะทำซาวน่าหรือการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิง แต่อาหารว่างที่เบากว่าเหมาะสมกว่า นอกจากนี้คุณควรมีขนมขบเคี้ยวอื่นหลังจากการออกกำลังกายและใช้ห้องอบเซาน่า หากคุณใช้ห้องซาวน่าก่อนการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือกลายเป็นน้ำที่แห้ง
Expert Insight
ตามที่ดร. Lawrence Wilson, MD แนะนำให้ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีในห้องซาวน่า หลังจากใช้ห้องซาวน่าสำเร็จแล้วหลายครั้งอาจเพิ่มขึ้นได้ถึง 40 นาที คุณไม่ควรใช้ห้องซาวน่ามากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน เป็นประโยชน์มากที่สุดในการใช้ห้องอบเซาน่าในตอนเช้าหรือก่อนนอน การออกกำลังกายของคุณอาจเกิดขึ้นได้ทั้งก่อนหรือหลังการใช้ห้องซาวน่า
ประโยชน์ของการใช้ซาวน่าหลังออกกำลังกาย
การใช้ห้องซาวน่าหลังการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอดทน การศึกษาสามสัปดาห์ที่มหาวิทยาลัยโอทาโกเมือง Dunedin ประเทศนิวซีแลนด์พบว่านักวิ่งระยะยาวใช้เวลา 30 นาทีในห้องซาวน่าหลังออกกำลังกายปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น นี้นำไปสู่ความอดทนมากขึ้นสำหรับการทำงานต่อไปออกเซสชั่น อย่างไรก็ตามนักกีฬาใช้ในการศึกษาซึ่งมีอยู่แล้วในสภาพร่างกายด้านบน นี้ควรได้รับการพิจารณาด้วยการออกกำลังกายของคุณ
