ข้อต่อ SI ซึ่งเป็นคำย่อของข้อต่อไครโยจีนิสเป็นหนึ่งในสองข้อต่อที่เชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานไปยังกระดูกเชิงกรานขนาดใหญ่ บริเวณนี้และบริเวณรอบ ๆ sacrum เป็นศูนย์กลางเส้นประสาทหลักของร่างกายและสถานที่ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างของเราเกิดขึ้นตามข้อมูลจากเว็บไซต์ Pilates-Back-Joint-Exercise การใช้ลูกบอลออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าลูกสวิสหรือบอลข้ามจะช่วยเสริมสร้างและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนโพสท่าและป้องกันอาการปวดข้อ SI
วิดีโอประจำวัน
Ball Sit
การนั่งลูกบอลเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการควบคุมทรงตัวและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง นั่งบนลูกบอลกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกและแบนบนพื้น ชะลอการทำ abdominals ของคุณนำไหล่ของคุณกลับและหาตำแหน่งที่มั่นคงบนหลังลูกบอล กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้หรือค่อยๆหมุนสะโพกไปข้างหน้า / ข้างหลังและด้านข้างเพื่อดูแลให้ลำตัวของคุณตรงและท้องแขนหดตัว
ขาหักตรงข้ามยกขาขึ้นที่ลูกบอล
แขนตรงข้ามกับขายกทั้งสองด้านและเสริมสร้างพื้นที่รอบ ๆ ข้อต่อ SI นอนคว่ำ; นั่นคือกับกระเพาะอาหารของคุณเกี่ยวกับลูก นิ้วเท้าและนิ้วเท้าของคุณจะแตะพื้น ค่อยๆยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นจนกว่าจะขนานกับพื้น กดค้างไว้สักสองสามวินาทีและสลับกันยกแขนซ้ายและขาขวา ดำเนินการต่อซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
Ball Wall Squat
หมอบที่กำบังลูกบอลช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแกนทั้งตัวและส่วนล่างโดยไม่ทำให้เกิดแรงกดบนหลังส่วนล่างหรือเข่าของคุณมากเกินไป วางลูกบอลกับผนังและพิงหลังด้วยหลังส่วนล่างของลูกบอลลงในลูก นำเท้าของคุณออกไปข้างหน้าคุณไปยังที่ที่พวกเขาพักราบกับพื้นและความกว้างสะโพกออกจากกัน ค่อยๆกดลงในลูกและลดลงจนต้นขาของคุณขนานไปกับพื้น ลุกขึ้นและทำซ้ำ
