ขาประกอบขึ้นด้วยกระดูกกระดูกกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสามารถในการยืนและเคลื่อนไหว กีฬาการเกิดอุบัติเหตุและการตกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ขาของคุณ การบาดเจ็บอาจรวมถึงการขัด, สายพันธุ์, น้ำตาของกล้ามเนื้อ, ความหย่อนคล้อย, กระดูกหักและความเสียหายต่อกระดูกอ่อนและเอ็น การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้ในบริเวณเท้าข้อเท้าสะโพกหรือเข่า ขณะที่การบาดเจ็บบางส่วนหายเอง แต่คนอื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อฟื้นฟูการทำงานตามปกติของขา ขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บของคุณเวลารักษาของคุณอาจเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดขาช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวในขาที่บาดเจ็บของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ได้รับอนุญาตจากศัลยแพทย์ของคุณ ระยะเวลาที่แพทย์ของคุณอนุญาตให้คุณเข้าร่วมในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดที่คุณมี มันต้องใช้เวลาสำหรับกระดูกกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นของคุณในการรักษา นอกจากนี้คุณยังต้องแน่ใจว่าแผลของคุณได้รับการเยียวยาก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหลังการผ่าตัดขา
ขั้นตอนที่ 2
สอบถามแพทย์เกี่ยวกับกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยในการกำหนดแบบฝึกหัดที่เหมาะกับประเภทของการบาดเจ็บที่คุณมีและสามารถช่วยในการหาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อให้คุณกลับสู่ระดับปกติได้ แพทย์ของคุณจะเขียนใบสั่งยาสำหรับการบำบัดทางกายภาพเมื่อใดและถ้าเขารู้สึกว่าจำเป็น
ขั้นที่ 3
ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นก้อนเลือด โดยไม่คำนึงถึงชนิดของการผ่าตัดที่คุณมีการสูบข้อเท้าหรือทำวงกลมกับข้อเท้าของคุณสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนในขาของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถขยับข้อเท้าได้ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแบบฝึกหัดง่ายๆ
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ทำงานช้าๆเพื่องอและขยายส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ สร้างแวดวงด้วยข้อเท้าเขียนตัวอักษรด้วยเท้าของคุณยกขาขึ้นที่หัวเข่าหรือทำงานกับการลักพาตัวสะโพก - เลื่อนสะโพกออกจากจุดกึ่งกลางของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
เสริมสร้างความเข้มแข็ง สอบถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายแถบความต้านทานเพื่อช่วยเสริมสร้างขาที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ แถบความต้านทานสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างสะโพกเข่าเท้าหรือข้อเท้าของคุณ พวกเขามาในความหลากหลายของความต้านทานและมีน้ำหนักเบา
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกการทรงตัวของคุณ เมื่อคุณกำลังแบกน้ำหนักให้ดำเนินการยอดคงเหลือขาเดียว ลองยืนบนขาที่ได้รับผลกระทบให้นานที่สุด นับเป็นขาตั้งของคุณบนขาที่บาดเจ็บของคุณ พยายามปรับปรุงจำนวนครั้งที่ใช้ความสมดุลของขานี้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 7
เริ่มออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำทันทีที่แพทย์เห็นว่าเหมาะสม คุณสามารถใช้จักรยานในร่มว่ายน้ำหรือใช้เครื่องรูปไข่ เริ่มต้นอย่างช้าๆและกลับไปสู่ระดับกิจกรรมปกติของคุณ
เคล็ดลับ
- การออกกำลังกายก่อนหลังการผ่าตัดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัด การออกกำลังกายยังสามารถช่วยเร่งกระบวนการกู้คืนของคุณได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบตามคำสั่งของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
คำเตือน
- อย่าออกกำลังกายจนจบสิ้นที่คุณรู้สึกเจ็บปวดมาก หากอาการปวดยังคงมีอยู่ให้ติดต่อศัลยแพทย์ทันที หากคุณพบเลือดออกหรือระบายน้ำที่บริเวณแผลในขณะออกกำลังกายติดต่อศัลยแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
