ตัวอย่างแบบฝึกหัด Isotonic และแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายสามารถแบ่งได้ตามความยาวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบ Isotonic เกี่ยวข้องกับระยะผิดปกติหรือลดลงและมีระยะโฟกัสหรือยก แบบฝึกหัด Isometric คือผู้ที่ไม่มีการเคลื่อนไหวร่วมกันเกี่ยวกับข้อต่อ แต่มีการพัฒนาความตึงเครียดภายในกล้ามเนื้อเพื่อรองรับภาระ การออกกำลังกายแบบ Isotonic และ Isometric สามารถใช้เพื่อพัฒนาความแข็งแรงขนาดของกล้ามเนื้อและความอดทนของกล้ามเนื้อในขณะที่การออกกำลังกายแบบ Isotonic โดยทั่วไปดีกว่าสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงในการทำงาน

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายแบบแยก

->

ยกสะโพกไหล่ด้านหน้าเป็นรูปแบบ Isotonic Isolation

การออกกำลังกายแบบ isotonic แยกออกจากการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อเดี่ยว การออกกำลังกายการแยกจะใช้โดยผู้สร้างร่างกายเพื่อกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่ของร่างกาย ตัวอย่างของการออกกำลังกาย isotonic isolation รวมถึงการขยายขาหยิกขาตั้งและยกลูกวัวยืนขึ้นไหล่ด้านข้างเพิ่มขึ้นไหล่ด้านหน้ายกขึ้น Pec ดาดฟ้าแมลงวันและหยิกเทศน์ กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวที่เรียกว่าตัวเอกและเป็นกล้ามเนื้อเป้าหมายในการออกกำลังกายประเภทนี้

การออกกำลังกายแบบผสม

->

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบผสมผสานรวมถึง pushups

การออกกำลังกายแบบผสมผสาน isotonic เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งข้อต่อ นอกจากนี้ยังต้องใช้ตัวเร่งปฏิกิริยาการออกกำลังกายแบบผสมผสานยังเรียกร้องให้กล้ามเนื้อเรียกว่า synergists เพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อ Synergist มีแนวโน้มที่จะมีขนาดเล็กกว่าตัวเร่งปฏิกิริยา ในการออกกำลังกายกดค่าใช้จ่ายตัวเอกเป็น triceps ในขณะที่ synergist เป็น deltoid ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบผสมรวมถึง pushups, pull-ups, กด barbell, squats, lunges และยกตาย แบบฝึกหัดแบบผสมจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันหรือการเล่นกีฬาและมีการถ่ายทอดไปสู่กิจกรรมในชีวิตจริง

แบบฝึกหัดล่าง

-> ร่างกายส่วนล่างของคุณมีมวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่โดยส่วนใหญ่ ร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงและมีการพัฒนาดีสามารถทำให้งานประจำวันเช่นการเดินไต่บันไดและยืนได้ง่ายขึ้น คุณสามารถพัฒนาสภาพร่างกายที่ต่ำกว่าโดยการออกกำลังกายแบบมีมิติ การออกกำลังกายแบบ Isometric ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำที่บ้าน รูปแบบของการออกกำลังกายนี้ได้รับความนิยมโดยนักเพาะกายผู้ชาญชาร์ลส์ที่ได้รับการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายจากการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งเขาเรียกว่า "Dynamic Tension" ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่แยกตัวลดลง ได้แก่ การหมอบนั่งหมอบบนผนังนอนสะพานสะโพกการถือครองปอดแบบสถิตการขยายเข่าแบบคงที่และการบีบหัวเข่ากับหมอนหรือลูกยาขนาดเล็ก

การออกกำลังกายส่วนบนและแบบฝึกหัดหลัก

->

การออกกำลังกายแบบ Isometric Core ประกอบด้วยแผ่นไม้

ถึงแม้ว่าร่างกายและลำตัวส่วนบนของคุณจะมีเนื้อที่เล็กกว่ากล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ แต่กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็มีความสำคัญไม่น้อย กล้ามเนื้อส่วนบนและกล้ามเนื้อส่วนบนที่แข็งแรงช่วยให้คุณยกของหนักขึ้นโดยการสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณทำให้ทรงตัวและสนับสนุนท่าทางที่ดี คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายบนร่างกายของคุณได้ด้วยการจับคู่ที่มีมิติเท่ากันการดึงข้อมูลแบบมีมิติเท่ากันและหยิกตัวเองที่ไม่สามารถต่อต้านตัวเองได้ การออกกำลังกายแบบ Isometric Core รวมถึงแผ่นกระดานข้างเครื่องดูดช่องท้องสะพานนักมวยปล้ำและเครื่องตีลังกาแบบมีมิติ นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบมีมิติที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้เช่น Bullworker