ตัวอย่างของบันทึกอาหาร

การเขียนสิ่งที่คุณกินให้ภาพที่สมบูรณ์ของพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณ นี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักบรรลุเป้าหมายการกินที่เฉพาะเจาะจงหรือศูนย์ในการแพ้อาหารที่อาจเกิดขึ้น American Heart Association แนะนำให้เขียนเวลาที่คุณกินอาหารส่วนขนาดและความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาของมื้ออาหาร ในตอนท้ายของวันให้ทบทวนไดอารี่อาหารของคุณเพื่อดูว่าคุณบรรลุเป้าหมายและระบุความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

Basic Food Diary

คุณสามารถใช้ไดอารี่อาหารขั้นพื้นฐานได้หากมองหาภาพทั่วไปเกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณเนื่องจากจะช่วยให้คุณสามารถระบุพื้นที่ได้ ของอาหารของคุณที่อาจต้องปรับปรุง ตัวอย่างเช่นจะทำให้คุณเห็นได้ว่าคุณได้รับผลไม้และผักเพียงพอหรือไม่ ไดอารี่อาหารขั้นพื้นฐานรวมถึงวันเวลาและสิ่งที่คุณกิน ตัวอย่างเช่น "8 a. วันจันทร์อาหารเช้า - 1 ส้มชาม 1 ชามและน้ำส้ม 1 แก้ว" ต่อรูปแบบนี้สำหรับมื้ออาหารว่างและขนมแต่ละมื้อ

การจัดระเบียบบันทึกอาหารของคุณ

การจัดระเบียบไดอารี่อาหารของคุณเป็นเรื่องสำคัญเพื่อให้คุณสามารถดูข้อมูลได้อย่างชัดเจน สร้างช่องว่างเพื่อบันทึกข้อมูลที่เกี่ยวข้องเช่นวันที่เวลาอาหารที่รับประทานปริมาณความรู้สึกสถานที่และถ้าเป็นสมุดรายวันการแพ้อาหารอาการ สร้างส่วนสำหรับแต่ละหมวดหมู่และเว้นช่องว่างเพื่อแยกแต่ละหมวดหมู่ มีรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และปล่อยให้มีพื้นที่ว่างสำหรับบันทึกเพิ่มเติมการได้รับรายชื่อแคลอรี่สำหรับอาหารที่พบบ่อยและบางส่วนและการบันทึกปริมาณแคลอรี่ของคุณจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ ทดลองใช้แอปพลิเคชันฟรีหรือเว็บไซต์ที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างไดอารี่อาหารดิจิทัลได้โดยค้นหาว่ารูปแบบใดมีคุณสมบัติที่ดีที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์ของคุณ