การออกกำลังกายบางอย่างไม่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักซ้ำ ๆ การผลักดันและการดึงหรืออื่น ๆ flailing แขนขาของคุณ การออกกำลังกายแบบ Isometric คือการใส่กล้ามเนื้อใต้ความตึงเครียดโดยไม่ต้องเปลี่ยนความยาวเท่าที่คุณจะทำกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ส่วนใหญ่
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่เราทำเช่นการยกน้ำหนัก push-ups และ crunches เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแขนขาหรือลำตัวที่ทำให้กล้ามเนื้อยืดเยื้อหรือสั้นลง การออกกำลังกายแบบ Isometric ทำให้กล้ามเนื้อในสภาวะหดตัวโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยการพ่นให้กับแต่ละอื่น ๆ หรือบังคับให้พวกเขาทำงานต่อแรงโน้มถ่วงเช่นนั่งอยู่กับผนัง
Isometrics มักทำโดยการยึดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อไว้ในตำแหน่งที่ตั้งไว้เป็นเวลา 6 ถึง 8 วินาทีทำ 5 ถึง 10 เซ็ท ด้วยความสม่ำเสมอคุณอาจเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในหกถึงแปดสัปดาห์แบบฝึกหัดแบบมีมิติ
การอธิษฐาน การกดหน้าอกแบบมีมิติเท่ากันสามารถนั่งหรือยืนได้ เริ่มต้นโดยการกดมือของคุณที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณในตำแหน่งอธิษฐาน เก็บข้อศอกไว้ที่มุม 90 องศา ใช้ความดันมากระหว่างฝ่ามือของคุณตามที่คุณสามารถสร้างได้ กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วพักผ่อน 5 ถึง 10 วินาที ทำห้า reps, การทำงานของคุณขึ้นไปถือตำแหน่งได้ถึง 15 วินาที
ประตูเลื่อนออก
ยืนอยู่ที่ประตูให้วางมือของคุณไว้ที่ระดับหน้าอกด้านใดด้านหนึ่งของกรอบประตู ดันออกไปข้างนอกเช่นเดียวกับที่คุณกำลังพยายามดันด้านข้างของกรอบประตูออกจากกัน ใช้ความดันเพื่อดึงหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเข้าประตู กดค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีจากนั้นคลายเบา ๆ พักเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ เล็งห้า repsกำแพง Push-Up
วางมือของคุณกับผนังที่ความสูงของไหล่กับร่างกายของคุณพิงหีบขาเข้าเล็กน้อย ควรวางเท้าไว้บนพื้นอย่างแน่นหนา อาจจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลรองเท้า ใช้ความดันผ่านทรวงอกทรวงอกและมือราวกับว่าคุณกำลังพยายามดันกำแพงออกไปดึงใบไหล่ของคุณลงขณะที่กด เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นให้วางมือลงใกล้ระดับเอว
Push Push แบบ Isometric
เมื่อต้องการทำดันแบบมีมิติเท่ากันให้เริ่มต้นตามที่คุณต้องการด้วยการผลักดันตามปกติ เมื่อลดร่างกายของคุณหยุดการเคลื่อนไหวครึ่งทางและถือมากกว่าลดตัวเองตลอดทางลง กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วปล่อยคุณสามารถเปิดใช้งานส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณโดยการเปลี่ยนความกว้างทั้งสองมือของคุณและจุดในเชื้อสายของคุณที่คุณหยุดเคลื่อนไหว
->
คุณสามารถทำดันขึ้นได้ด้วยการกดตำแหน่งของคุณลงครึ่งหนึ่ง หนึ่งในประโยชน์ของ isometrics คือการที่เราใช้จ่ายมากชีวิตประจำวันของเราในตำแหน่งที่ต้องมีการขยายระดับต่ำกิจกรรมกล้ามเนื้อ isometric - ยืนในบรรทัดสำหรับ ตัวอย่างเช่น - การวัดความมีมิติร่วมเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของเราในรูปแบบที่มีความสำคัญต่อความแข็งแกร่งโดยทั่วไป สิ่งที่ดีอีกอย่างเกี่ยวกับพวกเขาก็คือพวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์และสามารถทำได้ทุกที่แม้ในพื้นที่ จำกัด เช่นห้องเล็ก ๆ ในที่ทำงานพวกเขายังแนะนำบ่อยๆโดยนักกายภาพบำบัดสำหรับคนที่มีช่วงการเคลื่อนไหวอาจ จำกัด โดยโรคข้ออักเสบหรือการบาดเจ็บ
