การหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิคเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณแปลงอาหารให้เป็นพลังงานเพื่อให้สมองกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่น ๆ สามารถทำงานได้ตามปกติ แบบฝึกหัดสามารถใช้แบบไม่ใช้ออกซิเจนแอโรบิกหรือการรวมกันของทั้งสองระบบพลังงาน ประเภทการออกกำลังกายที่คุณดำเนินการขึ้นอยู่กับเป้าหมายสุขภาพและสถานะการออกกำลังกายและความชอบของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายและพลังงาน
![]()
->
ร่างกายของคุณมักจะเปลี่ยนจากระบบพลังงานรูปแบบหนึ่งไปเป็นอีกรูปแบบหนึ่งซึ่งคล้ายกับว่ารถของคุณเร่งตัวขึ้นเมื่อคุณขับรถไปไหน เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องพึ่งพาการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นครั้งแรกในสามถึงห้านาทีเพื่อทำลายคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเพื่อหาพลังงาน แม้ว่าร่างกายของคุณแทบจะไม่ใช้ไขมันใด ๆ เพื่อการเผาผลาญพลังงานอัตราการเกิดออกซิเดชันของไขมันหรือการสลายตัวจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เช่นการบันทึกอย่างช้าๆในเตาผิง ในขณะที่คุณทำงานต่อไปในอัตราที่คงที่สำหรับชั่วโมงถัดไปร่างกายของคุณจะเพิ่มการออกซิเดชันไขมันและลดอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานาน
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
->
![]()
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนความเข้มสูงเช่นการยกน้ำหนักหนักไม่สามารถทำได้ตราบเท่าที่การวิ่ง 5K
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นระบบพลังงานที่โดดเด่นซึ่งจะแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็นพลังงานทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณสามารถผลิตแรงเป็นจำนวนมากได้ อย่างไรก็ตามนี้มีเพียงระยะเวลาไม่กี่วินาทีถึงน้อยกว่าสามนาทีเนื่องจากการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจนไม่สามารถผลิตพลังงานได้เร็วพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณวิ่งต่อไปนานกว่า 30 วินาทีแลคเตท - ผลพลอยได้ที่เกิดจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต - เริ่มสะสมในกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าของคุณลดการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอธิบายว่าทำไมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนความเข้มสูงเช่นการยกน้ำหนักหนักการกระโดดกล่องการขว้างลูกยาและการชิงช้า kettlebell หนักไม่สามารถดำเนินการได้นานเท่าที่การวิ่ง 5K
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
->
![]()
การออกกำลังกายแบบสบาย ๆ สามารถเรียกได้ว่าเป็นแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกใช้ไขมัน - ด้วยความช่วยเหลือของออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรต - เพื่อจัดหาพลังงานที่คงที่เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัว ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนความเข้มในการออกกำลังกายแอโรบิกจะลดลงและไม่จำเป็นต้องมีการหดตัวที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการสร้างแรง ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การวิ่งมาราธอนการขี่จักรยานทางไกลและการเดินแม้ว่าการออกกำลังกายแบบสมาธิเช่นโยคะและไทเก็กอาจเรียกได้ว่าเป็นแบบแอโรบิคเพราะการหายใจแบบแอโรบิกยังคงเป็นระบบพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้อยู่แม้ว่าความเข้มจะต่ำกว่าการวิ่ง
Shades of Grey
->
![]()
กิจกรรมสันทนาการและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ค่อยเป็นที่แอโรบิกหรือไม่ใช้ออกซิเจน
กิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่ค่อยเป็นที่แอโรบิกหรือไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากทั้งสองระบบใช้สลับกันระหว่างการออกกำลังกาย ในกีฬาฟุตบอลและบาสเกตบอลนักกีฬาได้พุ่งเข้าสู่การวิ่งและการหลบ - ไม่ใช้ออกซิเจน - ตามด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ยาวนานซึ่งส่วนใหญ่เป็นแบบแอโรบิค ตัวอย่างการออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกาย kettlebell ส่วนใหญ่เช่นการฉกและกดและชิงช้า kettlebell ปานกลางวิ่งช่วงหรือการขี่จักรยานกระโดดเชือกและ 1, 000- เมตรฟรีสไตล์ว่ายน้ำ กิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนักสามารถเปลี่ยนระบบพลังงานในร่างกายของคุณจากแบบไม่ใช้ออกซิเจนไปเป็นแบบแอโรบิคหลังจากเซสชั่นการออกกำลังกายเนื่องจากปริมาณการใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกายส่วนเกินหรือ EPOC สภาพนี้ใช้การหายใจแบบแอโรบิคเพื่อเติมเต็มการจัดหาออกซิเจนในเลือดและพลังงานสำหรับเซลล์ของคุณนักสรีรวิทยาจากการออกกำลังกาย Len Kravitz กล่าว ตัวอย่างเช่นการกระทำของการแสดง squats หนักเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน เมื่อคุณก้าวไปรอบ ๆ ห้องระหว่างชุดของ squats ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปสู่การหายใจแบบแอโรบิค
