ความอดทนการปรับตัวของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก

คุณอาจจำได้ว่าการออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณพยายามทำหลังจากการเลิกจ้างเป็นเวลานาน อัตราการหายใจของคุณพุ่งสูงขึ้นและขาของคุณรู้สึกเป็นตะกั่วหลังจากใช้เวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตามหลังจากหลายสัปดาห์ของการทำงานสม่ำเสมอคุณสามารถรักษาจังหวะนี้เป็นเวลา 30 นาทีสวยสบายและขาของคุณรู้สึกแข็งแรง อนิจจากล้ามเนื้อขาเหล่านี้ได้รับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายความอดทนนี้

วิดีโอประจำวัน

การเปลี่ยนแปลงประเภทกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อโครงร่างประกอบด้วยเส้นใยประเภท I, Type IIa และ Type IIb การจำแนกประเภทหมายถึงความเร็วที่พวกเขาสามารถทำสัญญาและความสามารถในการอดทนแบบแอโรบิคของพวกเขาเส้นใยประเภท I จะค่อยๆและมีความอดทนมากที่สุดในขณะที่เส้นใยชนิด IIb จะหดตัวเร็วและมีความอดทนน้อยที่สุด เส้นใยชนิด IIa มีการหดตัวเร็วเช่นกัน แต่ก็มีความสามารถในการทนต่อแอโรบิคสูง การฝึกความอดทนช่วยเพิ่มความสามารถในการผลิตแอโรบิคของเส้นใยประเภท IIa และ IIb โดยเฉพาะทำให้เส้นใยมีคุณสมบัติในการหดตัวได้เร็วขึ้นและทนต่อความเมื่อยล้าและทำให้คุณสามารถวิ่งระยะทางไกลได้

ระหว่างการออกกำลังกายความอดทนกล้ามเนื้อของคุณต้องการปริมาณออกซิเจนมากขึ้นกว่าที่ออกกำลังกาย ดังนั้นพวกเขาจึงมีเครือข่ายขนาดใหญ่ของเส้นเลือดฝอยที่จัดหาเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อ ออกซิเจนกระจายทั่วเส้นเลือดฝอยเข้าไปในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งจะสนับสนุนการผลิตพลังงานที่ยั่งยืน การฝึกความอดทนช่วยเพิ่มจำนวนของเส้นเลือดฝอยต่อพื้นที่ของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ การจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความอดทนเนื่องจากกล้ามเนื้อล้าได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีปริมาณออกซิเจนเพียงพอ

กล้ามเนื้อของคุณต้องพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในรูปของไกล่เกลี่ยและไขมันซึ่งเก็บไว้เป็นไตรกลีเซอไรด์เพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและการใช้งานของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ จำกัด มากเมื่อเทียบกับไขมัน - ประมาณ 2, 500 แคลอรี่ที่มีค่าสำหรับคาร์โบไฮเดรตเทียบกับไขมันที่เก็บสะสมอยู่ที่ 74, 500 แคลอรี ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการประหยัดการใช้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะแรกของการออกกำลังกายความอดทน การลดลงของไกลโคเจนเป็นปัจจัยสำคัญในการเริ่มต้นของความเมื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่ทนนานกว่าหนึ่งชั่วโมง การฝึกความอดทนช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนที่ความเข้มของการออกกำลังกายที่กำหนดไว้ช่วยประหยัดค่าไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น

การผลิตพลังงาน

ไม่ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นพลังงาน แต่ต้องสามารถแปลงแหล่งพลังงานเหล่านี้ให้เป็นพลังงานเซลล์ที่ใช้งานได้หรือ ATPmitochondria ของคุณเป็น powerhouses ของเซลล์กล้ามเนื้อ - พวกเขาใช้ออกซิเจนและกิจกรรมของเอนไซม์หลายตัวเพื่อผลิต ATP ส่วนใหญ่ที่เซลล์กล้ามเนื้อต้องการเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายความอดทนเพิ่มปริมาณของ mitochondria ต่อพื้นที่ของกล้ามเนื้อเพิ่มกำลังการผลิตเอทีพี นอกจากนี้การฝึกความทนทานเพิ่มจำนวนเอนไซม์ใน mitochondria ซึ่งช่วยเร่งการสลายตัวของสารอาหารและการสร้างพลังงาน

Myoglobin Content

Myoglobin เป็นโปรตีนพิเศษในกล้ามเนื้อของคุณที่จับตัวออกซิเจนเข้าสู่เส้นใยกล้ามเนื้อ เมื่อออกซิเจนจะถูก จำกัด ระหว่างการออกกำลังกาย myoglobin จะปล่อยออกซิเจนไปยัง mitochondria แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่ทราบระดับความเข้มข้นของเนื้อหาของ myoglobin ที่มีต่อความสามารถในการออกซิเดชันของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายความอดทนจะเพิ่มปริมาณ myoglobin ซึ่งอาจเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อ