ความอดทนการออกกำลังกายว่ายน้ำ

การออกกำลังกายว่ายน้ำความอดทนทดสอบสมรรถภาพและความทุ่มเทของคุณ คุณจำเป็นต้องรักษาเทคนิคและความพยายามของคุณเป็นเวลานานพร้อมกับการมุ่งเน้นจิตของคุณ การฝึกอบรมสำหรับการว่ายน้ำความอดทนเฉพาะเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อสร้างสมรรถภาพและเทคนิคของคุณในน้ำ

วิดีโอประจำวัน

Essentials

คุณต้องพึ่งพาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของปอดอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงที่มีการว่ายน้ำในระยะทางไกลหรือความอดทน เพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและการไหลเวียนโลหิตและแรงกดดันของคุณเพิ่มขึ้น ตามที่คู่มือของเมอร์คส่งผลให้ปอดของคุณสูดดมออกซิเจนไปยังเลือดที่หมดไปจากระบบเลือดดำของคุณเพื่อแจกจ่ายให้กับกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ในระหว่างการว่ายน้ำนานคุณต้องพึ่งพาร้านค้าไกลโคเจนในกระแสเลือดและตับรวมทั้งไขมันที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของคุณตามการว่ายน้ำในสหรัฐอเมริกา

ที่ตั้ง

การออกกำลังกายที่ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำขนาดเล็กทำให้การนับงานที่น่าเบื่อและการพลิกกลับมากเกินไปและการผลักดันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนลูกปิงปอง สระว่ายน้ำขนาดโอลิมปิกมีรอบ 50 เมตรเมื่อสระว่ายน้ำตั้งอยู่ในการกำหนดค่าระยะยาว การหาระยะทางไม่ใช่เรื่องยากตราบเท่าที่คุณจำได้ว่าคุณทำหนึ่งตักโดยว่ายน้ำระยะหนึ่งแล้วกลับมา หนึ่งตักเท่ากับ 100 เมตร คุณทำได้หนึ่งไมล์ในรอบ 16 ว่ายน้ำเปิดโล่งต้องให้คุณนับจังหวะหรือติดตามเวลาที่ใช้ในน้ำ ว่ายน้ำที่จัดตั้งขึ้นได้รู้จักระยะทางและการว่ายน้ำกับกลุ่มและเรือข้างนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพ

ข้อควรพิจารณา

การว่ายน้ำที่มีความอดทนแบบเปิดให้คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับอุณหภูมิน้ำเย็นเงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลงเร็วและสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง คุณจำเป็นต้องมีอาหารที่เพียงพอต่อความพยายามของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยทีมสนับสนุนบนเรือที่มาพร้อมกับคุณในการว่ายน้ำของคุณเมื่อคุณอยู่ในน้ำเปิดให้มองเห็นหลักสูตรของคุณโดยการยกศีรษะของคุณออกจากน้ำเมื่อคุณหายใจเพื่อหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนออกจากกลุ่มว่ายน้ำหรือหลักสูตรการแข่งขัน แจ้งเตือนเพื่อนนักว่ายน้ำหรือลูกน้องที่สนับสนุนหากรู้สึกว่ามีศีรษะเบาหรือปวดหัวหรือรู้สึกเหนื่อยล้า