เช่นเดียวกับกีฬาหลายชนิดเทนนิสสามารถหยุดยั้งได้และเรียกร้องให้มีกิจกรรมที่รุนแรงตามช่วงเวลาที่เหลือ การฝึกร่างกายของคุณในแบบที่คุณใช้ในศาลจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดและทำให้คุณไม่เหนื่อยเนื่องจากการจับคู่ของคุณสวมใส่ การฝึกอบรมความอดทนความเร็วเตรียมกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพื่อตอบสนองความท้าทายที่ถูกวางโดยฝ่ายตรงข้ามที่ดุร้ายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Get Specific
ความอดทนในการเล่นเทนนิสไม่เหมือนกับการแข่งจักรยานหรือการวิ่ง ในเทนนิสคุณจำเป็นต้องพัฒนาความสามารถในการรักษาและฟื้นตัวจากการระเบิดขนาดเล็กจำนวนมาก เพื่อตอบสนองความต้องการของกีฬาของคุณการฝึกอบรมของคุณควรมุ่งเน้นไปที่ความต้องการเหล่านั้น Mark Kovacs ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์การกีฬาของ U. S. Tennis ส่วนใหญ่มีคะแนนเทนนิสน้อยกว่า 10 วินาทีและไม่ค่อยมีเวลามากกว่า 30 วินาที ในเวลานั้นผู้เล่นจะทำการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วหยุดการเปลี่ยนแปลงทิศทางและการเคลื่อนไหวด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
เพิ่มพูนการฝึกซ้อม
ความเข้มของการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาความอดทนที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นเทนนิส ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความสำคัญเกมของคุณประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในระยะสั้น ๆ หลายร้อยแบบที่ไม่มีออกซิเจน Kovacs ยอมรับว่าการฝึกแบบแอโรบิคอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักเล่นเทนนิส แต่เขาอธิบายว่าการวิ่งระยะทางสั้น ๆ ที่ระดับความรุนแรงสูงหรือสูงกว่าที่กำหนดไว้ในศาลจะทำให้การปรับตัวของการฝึกซ้อมมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นกับกีฬาของคุณ เขาแนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและทำงานที่ร้อยละ 65 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณหรือ HRmax ในการคำนวณค่า HRmax ให้ลบอายุจาก 220 และคูณผลลัพธ์ร้อยละ 65 และร้อยละ 85 ตัวอย่างเช่นหากคุณอายุ 30 ปีลบ 30 จาก 220 คูณผลลัพธ์ 190 โดยให้ 0. 65 และโดย 0. 85
Fancy Footwork
โปรแกรมการฝึกความอดทนของคุณควรรวมฟุตเวิร์คที่ซ้ำกับการเคลื่อนไหวตามแบบฉบับของการเล่น ตัวอย่างเช่นทำการเจาะแมงมุม เริ่มต้นที่จุดศูนย์กลางของศาลสลับไปทางข้างสนามและด้านหลังจากนั้นใช้เส้นทแยงมุมไปยังโพสต์สุทธิด้านซ้ายและด้านหลังเรียกใช้ไปที่ศูนย์สุทธิและกลับวิ่งไปที่โพสต์สุทธิด้านขวาและด้านหลังจากนั้นสลับไปทางขวาและงานอดิเรก กลับ.ผสานความเข้มสูงของระยะทางที่แตกต่างกันและความยาวของระยะเวลากับช่วงเวลาที่เหลือ 2-3 ครั้งเป็นเวลานาน
