ทะเลของเครื่องจักรกำลังรอคุณอยู่บนชั้นยิมและสัญญาว่าจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มั่นใจได้ว่าทั้งลู่วิ่งที่พยายามและความจริงหรือเด็กที่ใหม่กว่าในกลุ่มผู้ฝึกสอนรูปไข่จะสามารถเผาผลาญแคลอรีสร้างความแข็งแรงและเพิ่มระดับการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้การเดินเล่นง่ายๆบนเครื่องใดเครื่องหนึ่งจะไม่ตัดออก แต่ถ้าคุณทำงานหนักเครื่องใดเครื่องหนึ่งจะช่วยให้คุณได้รับรางวัลด้านการออกกำลังกายขนาดใหญ่
วิดีโอประจำวัน
Healthy Heart
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและความรุนแรงระดับปานกลางทุกสัปดาห์เพื่อให้คุณมีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคเรื้อรังรวมทั้งโรคหัวใจ เดินประมาณ 3.5 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงบนลู่วิ่ง 30 นาทีต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้คุณพอดีกับเป้าหมายนี้เช่นเดียวกับช่วงเวลาห้าสิบห้านาทีที่รูปวงรีซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด. ถ้าคุณต้องการทำงานหนักสักหน่อยคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ การเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งบนลู่วิ่งหรือการออกกำลังกายเป็นรูปวงรีที่ให้พลังคุณสูงสุด 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณสามารถตอบสนองข้อเสนอแนะนี้ได้
คุณอาจจะกำลังหวดตัวลงที่โรงยิมด้วยความพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี่ การเผาผลาญแคลอรี่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณในแต่ละวันเพื่อให้คุณสามารถรับประทานแคลอรี่ได้มากขึ้นและยังคงควบคุมน้ำหนักของคุณ การเผาผลาญแคลอรี่ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณกินอาหารน้อยกว่าที่คุณกิน คนที่กำลังทำงานหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 335 แคลอรี่ในเซสชั่นที่เข้มงวดในวงรี คนเดียวกันจะต้องวิ่ง 5. 2 ไมล์ต่อชั่วโมงบนลู่วิ่งเพื่อให้เกิดการเผาไหม้เหมือนเดิมภายใน 30 นาที "วารสาร Strength and Conditioning Research" ฉบับปี 2553 ได้เผยแพร่ผลการศึกษายืนยันว่าเมื่อผู้เข้าร่วมงานทำงานที่ความเข้มรับรู้เท่ากันในเครื่องลู่วิ่งและรูปไข่พวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิม
หากผู้ป่วยมีระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะไม่สามารถทำผิดพลาดกับทั้งทางลู่วิ่งหรือรูปไข่ได้ การศึกษาในปี 2547 ตีพิมพ์ใน "วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและพละกำลัง" เปรียบเทียบผลกระทบของการออกกำลังกายที่ความเข้มเท่ากันและปริมาตรบนลู่วิ่งไต่และรูปบันไดเป็นเวลาสี่แปดและ 12 สัปดาห์ ในตอนท้ายของแต่ละช่วงเวลาผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับประสบการณ์การปรับปรุงความสามารถในการใช้ออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายเช่นเดียวกันซึ่งเป็นตัวชี้วัดประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ความแรงของหัวใจและความสามารถในการทำงานที่อ่อนเพลียยังดีขึ้นในลักษณะเดียวกันใกล้ ๆ กันนักวิจัยชั้นนำเพื่อสรุปว่าเครื่องใด ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกลายเป็นคนช่างฟิต
เป้าหมายและข้อ จำกัด ทางกายภาพ
ปัจจัยการตัดสินใจระหว่างรูปไข่และเครื่องลู่วิ่งจริงๆลงมาให้คุณและความต้องการส่วนบุคคลของคุณ หากคุณเพิ่งลงทะเบียนสำหรับ 5K หรือครึ่งมาราธอนครั้งแรกคุณจะต้องฝึกอบรมส่วนใหญ่บนลู่วิ่ง เป็นเป้าหมายเฉพาะเจาะจงมากขึ้นกับเป้าหมายของการจบการแข่งขันที่กำลังทำงานอยู่ คุณยังคงสามารถกระโดดในรูปไข่ได้หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกอบรมข้ามแม้ว่า ร่างกายของคุณอาจช่วยให้อุปกรณ์ของคุณเลือกสำหรับคุณ เทรนเนอร์รูปไข่มีผลกระทบน้อยดังนั้นคุณจึงมีความเครียดน้อยลงที่สะโพกหัวเข่าและข้อเท้า หากคุณรู้สึกไม่สบายในข้อต่อของคุณเมื่อวิ่งออกกำลังกายหรือวิ่งบนลู่วิ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเท่าเทียมกันในรูปทรงไข่โดยไม่มีอาการปวด
