หลังที่แข็งแกร่งคือหลังที่แข็งแรง ระยะเวลา และนี่คือแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้ง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับคุณที่จะยืนและนั่งด้วยท่าทางที่ดีเป็นเวลานานและมีความเจ็บปวดน้อยลง (ถ้ามี) การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากมันทำงานกล้ามเนื้อทรงตัวที่รักษาแนวกระดูกสันหลังของคุณ
เมื่อคุณเชี่ยวชาญพวกเขาแล้วรู้สึกอิสระที่จะเพิ่มความก้าวหน้าของ squats หนึ่งขาในการออกกำลังกายนี้ ทำกับขาที่ยกขึ้นด้านหน้าของคุณจากนั้นออกไปด้านข้างแล้วด้านหลัง พวกมันยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อตะโพกของคุณและเกรียงมีความสำคัญสำหรับการสร้างท่าทางและการมีสุขภาพที่ดี และในขณะที่คุณกำลังปรับแต่งตัวเองอย่าพลาด 100 วิธีที่ง่ายที่สุดในการเป็น Healther Man ตอนนี้
1 Cat-Camel
ท่าโยคะที่นุ่มนวลนี้ช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ มันไม่ยืดดังนั้นอย่าผลักมัน
อย่างไร: ไปช้า! บนมือและหัวเข่าของคุณ (แยกไหล่ออกจากกัน) ให้วางศีรษะลงระหว่างแขนของคุณในขณะที่คุณดันขึ้นด้วยหลังที่โค้งมน ย้อนกลับการเคลื่อนไหวที่ด้านบนขยายคอของคุณไปข้างหน้าและขึ้นในขณะที่คุณโค้งหลังส่วนล่างของคุณ ทำซ้ำห้าถึงแปด และในขณะที่คุณมีอาการงอแงโปรดอ่านเกี่ยวกับ The Best's Stretch ที่ดีที่สุดในโลก
2 Curlup
ท่านี้จะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณในขณะที่รักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลัง
วิธี: นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นโดยให้ขาซ้ายเหยียดตรงงอขาขวาและเท้าขวาราบกับพื้น วางมือของคุณไว้ใต้ซุ้มประตูในหลังส่วนล่างของคุณ ยกศีรษะและไหล่ช้าๆโดยไม่งอหลังส่วนล่าง กดค้างไว้ 7 หรือ 8 วินาทีหายใจเข้าลึก ๆ ทำซ้ำ 4 ครั้งแล้วสลับขา แต่อย่าลืมคำพูดเดิม ๆ ที่บอกว่า "abs ทำในครัว" นี่คือ 10 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับ Abs ของคุณ
3 สะพานด้านข้าง
นี่เป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อโคลงด้านข้างทำงานหนัก ที่จะช่วยให้พวกเขาสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณอย่างเต็มที่
วิธี: นอนที่ด้านซ้ายของคุณโดยวางร่างกายไว้ที่ข้อศอกซ้ายและแขนและหัวเข่าตรง วางมือขวาบนไหล่ซ้ายแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นจนร่างกายเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 7 หรือ 8 วินาที ทำซ้ำ 4 หรือ 5 จากนั้นสลับข้าง
4 Bird Dog
นี่เป็นการเคลื่อนไหวแบบ "ซูเปอร์แมน" ที่เครียดน้อยลงสำหรับกล้ามเนื้อส่วนล่างและกลางหลังกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณงอไปด้านหลัง
วิธี: บนมือและหัวเข่าของคุณค่อยๆยกและเหยียดขาขวาและแขนขวาของคุณอย่างช้าๆในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรั้งกระดูกสันหลังส่วนเอว กดค้างไว้ 7 หรือ 8 วินาทีหายใจเข้าลึก ๆ ลดระดับลงทำซ้ำ 4 ครั้งจากนั้นสลับข้าง โปรดจำไว้ว่า: หลังที่แข็งแกร่งเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญในการดูดีโดยไม่สวมเสื้อ
5 Pushup ที่เซ
สิ่งนี้จะรับสมัครแกนคงตัว
วิธี: ตั้งค่าตามที่คุณต้องการสำหรับการกดปกติ แต่เลื่อนมือข้างหนึ่งของคุณลงไปทางด้านข้างของลำตัวแล้วหมุนมันเพื่อให้นิ้วชี้ออกจากร่างกายของคุณ ทำชุด 10 reps สลับมือหลังจากชุด สำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพอย่าพลาด 10 Surefire ของเราสัญญาณหัวใจของคุณแข็งแรงมาก
