อิเล็กโทรไลต์และการดื่มน้ำ

การคายน้ำอาจเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานและ / หรือในอุณหภูมิที่ร้อน ร่างกายของคุณต้องการที่จะเติมน้ำในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการคายน้ำและอำนวยความสะดวกกระบวนการปกติเช่นการขับเหงื่อ แต่ในช่วงเวลาที่ร่างกายออกกำลังกายจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์อีกต่อไป เหล่านี้จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นอย่างดีและน้ำไม่ได้มีพวกเขา

วิดีโอประจำวัน

Electrolyte Function

ร่างกายต้องการอิเล็กโทรไลต์อยู่ตลอดเวลา พวกเขาเป็นโมเลกุลที่ประกอบด้วยไอออนอิสระซึ่งเป็นแร่ธาตุต่างๆและช่วยควบคุมกระบวนการต่างๆในร่างกายรวมถึงการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อความชุ่มชื้น pH ในเลือดความดันโลหิตและการรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายตามรายงาน MedicalNewsToday ดอทคอม อิเล็กโทรไลต์จะได้รับตามธรรมชาติผ่านอาหารหลายชนิดและโดยปกติแล้วความกังวลต่อบุคคลที่ปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ ในกรณีที่รุนแรงขึ้นแม้ว่าอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณจะต้องได้รับการพิจารณา

การเปลี่ยนของเหลวหลังการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

Brian Mac on BrianMac. ร่วม แนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณน้อย ๆ ทุกๆ 10 ถึง 15 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้ทันทีแทนที่น้ำที่หายไปผ่านเหงื่อ สำหรับการออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่า 60 นาทีต้องรวมสารอาหารอื่น ๆ Mac ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ นี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในอัตราที่รวดเร็วให้เชื้อเพลิงอย่างรวดเร็วและช่วยเติมอิเล็กโทรไลให้กับร่างกาย

ข้อควรพิจารณา

หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีภาวะน้ำตาลในเลือดอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะดื่มเครื่องดื่มเพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ โปรดทราบว่าคุณยังสามารถกินน้ำได้เมื่อออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานกว่า 60 นาที แต่ของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์จะมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณผ่านเครื่องหมายชั่วโมง นอกจากนี้คุณยังสามารถรักษาสุขภาพฟันของคุณด้วยการดื่มเครื่องดื่มกีฬาผ่านฟางหรือการดื่มน้ำได้อย่างรวดเร็วและล้างปากด้วยน้ำเพื่อขจัดน้ำตาลออกจากฟัน