เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายและร่างกายของคุณจะรู้สึกเหงื่อออกคุณจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่มีค่าในกระบวนการ เพื่อลดปริมาณของเหลวในร่างกายและเพื่อป้องกันการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์อย่างต่อเนื่องให้ดื่มเครื่องดื่มเติมอิเล็กโทรไลต์ เหล่านี้มักบรรจุเป็นเครื่องดื่มกีฬาหรือพลังงาน

วิดีโอประจำวัน

อิเล็กโทรไลต์

เลือดและของเหลวในร่างกายอื่น ๆ ถือเป็นแร่ธาตุที่มีค่าซึ่งช่วยสนับสนุนการทำงานด้านไฟฟ้าของร่างกายของคุณ ความสมดุลที่เหมาะสมของอิเล็กโทรไลต์ช่วยให้พลังงานและเก็บอวัยวะที่สำคัญเช่นหัวใจไตและตับทำงานได้อย่างถูกต้อง อิเล็กโทรไลต์ที่พบมากที่สุดคือโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมคลอไรด์โซเดียมและฟอสเฟต หากร่างกายของคุณขาดสารอิเลคโตรไลท์เหล่านี้คุณจะรู้สึกไม่สบายอย่างมาก อิเล็กโทรไลต์ส่วนใหญ่หมดไปในระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง พวกเขายังสามารถหายไปได้เมื่ออาเจียนเจ็บป่วยเหงื่อออกมากเกินไปการปัสสาวะบ่อย ๆ และจังหวะความร้อน

ประโยชน์

เครื่องดื่มเกลือแร่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการคืนแร่ธาตุที่มีความสำคัญให้กับกระแสเลือดของคุณ โดยส่วนใหญ่เครื่องดื่มกีฬามีวิธีการเติมอิเล็กโทรไลต์บางอย่างที่สูญหายไปอย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มกีฬาสามารถพบได้ที่ร้านค้าปลีกและร้านขายอาหารมากที่สุด เครื่องดื่มค้าปลีกเช่นชุด Gatorade G ช่วยป้องกันการสูญเสียแร่อิเลคโตรไลท์และช่วยเสริมร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง ดับกระหายมีพลังงานคาร์โบไฮเดรตไปยังกล้ามเนื้อและให้ร่างกายชุ่มชื้น สารละลายอิเลคโตรไลท์ในช่องปากเช่น Pedialyte มีส่วนผสมของอิเลคโตรไลท์ที่สามารถเติมสารอาหารที่จำเป็นอย่างเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมโดยไม่ใช้น้ำตาลและสารเติมแต่งเพิ่มมากนัก

คำแนะนำ

ดื่มได้ถึงแปด 8 ออนซ์ แก้วน้ำและของเหลวทุกวัน ถ้าคุณไม่ดื่มอย่างน้อยมากเช่นเดียวกับของเหลวมากขึ้นเมื่อจำเป็นคุณอาจขาดอิเล็กโทรไลต์ได้อย่างง่ายดาย ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียของกล้ามเนื้อไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตช่วยให้กล้ามเนื้อและบำรุงรักษาสมรรถภาพทางจิตที่เหมาะสมในช่วงเวลาของกิจกรรมที่มีความทนทานสูง การดื่มเครื่องดื่มเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ก่อนการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและเพิ่มผลผลิตของหัวใจ