การขี่จักรยานควรให้ความสำคัญกับความเครียดในชีวิตประจำวันไม่ใช่เพิ่ม อาการปวดข้อศอกขณะขี่จักรยานเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่พอใจซึ่งอาจเป็นสัญญาณของอาการที่รุนแรงเช่น epicondylitis ด้านข้างหรือที่รู้จักกันในอีกชื่อว่าข้อศอกเทนนิส เงื่อนไขเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อแขนไปที่ข้อศอกกลายเป็นอักเสบเนื่องจากความเครียดและการใช้มากเกินไป จักรยานที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อศอก
วิดีโอประจำวัน
สัญญาณและอาการ
ข้อศอกเทนนิสไม่เพียง แต่พัฒนาจากการตีลังกา ในขณะที่คุณครอบคลุมพื้นที่บนจักรยานของคุณแรงกระแทกจะถูกส่งขึ้นจากมือจับไปยังเอ็นของข้อศอกและข้อศอก ตามการขี่จักรยานภูเขาของยูทาห์นักปั่นจักรยานที่มีข้อศอกเทนนิสจะได้รับความเจ็บปวดหรือการเผาไหม้ที่ด้านนอกของข้อศอกเมื่อยกข้อมือขึ้นหรือทำกำปั้น กระดูกโคนที่ด้านนอกของข้อศอกอาจสัมผัสได้ถึงการสัมผัสและด้ามจับอาจรู้สึกอ่อนแอ
ท่าทางที่ไม่เหมาะสมหรือจักรยานที่ไม่ค่อยเหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย เมื่อคุณยืนเหนือจักรยานคุณควรมีช่องว่างระหว่างร่างกายและท่อด้านบนประมาณ 1 นิ้วแถบด้านบนกรอบจักรยานของคุณ คุณควรจะสามารถนั่งได้เกือบทั้งหมดตรงเมื่อเหยียบสบายด้วยโค้งเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ ข้อศอกงอจะทำให้ง่ายต่อการดูดซับแรงกระแทกขณะนั่งตาม REI ก่อให้เกิดความเครียดน้อยลงบนข้อศอกของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อเพื่อความสำเร็จ
การยืดกล้ามเนื้อข้อต่อแขนและข้อมือสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อศอกได้หากทำเป็นช่วง ๆ ตลอดทั้งวัน หากต้องการยืดข้อมือเพียงแค่ยืดแขนขวาออกตรงหน้าของคุณและหมุนเพื่อให้ปลายแขนของคุณหันหน้าไปทางเพดาน ด้วยมือซ้ายของคุณค่อยๆดันนิ้วมือขวาของคุณกลับไปทางลำตัวเพื่อให้มือขวาเริ่มตั้งฉากกับพื้น เมื่อคุณรู้สึกว่ายืดข้อมือขวาแล้วให้ถือไว้ 15 วินาทีจากนั้นให้สลับด้าน ทำซ้ำสองหรือสามครั้ง ยืดนี้ยังเป็นเลิศเป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องก่อนที่จะขี่จักรยานเมื่อคุณได้กู้คืน
