แบบฝึกหัดออกกำลังกายยืดหยุ่น

แถบออกกำลังกายยืดหยุ่นเป็นความยาวของท่อยางที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกความแข็งแรงหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเรียกว่าแถบความต้านทานหรือแถบการออกกำลังกายแถบการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นอาจประกอบด้วยห่วงต่อเนื่องของวัสดุยืดหยุ่นหรืออาจมีปลายเปิดได้ทั้งที่มีหรือไม่มีด้ามจับ วงดนตรีมีให้เลือกหลายระดับ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้เลือกวงดนตรีการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายที่กำหนดได้ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นในขณะที่ยังท้าทายกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายแบบ Upper Body

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบยืดหยุ่นไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อของคุณ การต่อพ่วง triceps โดยใช้แถบความต้านทานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของทริปเปิลและท่อนแขนของคุณ แถวที่ตรงกับวงดนตรีการออกกำลังกายมีความแข็งแรงและความอดทนที่คล้ายคลึงกันโดยให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อ bicep ไหล่และ trapezius ของคุณ การออกกำลังกายบนร่างกายส่วนอื่น ๆ ได้แก่ การกดหน้าอกยืนเสื้อแจ็คเก็ตและไหล่

ลักษณะการยืดหยุ่นของแถบการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นทำให้คุณสามารถปรับแต่งให้เหมาะสมกับความต้องการในการออกกำลังกายของคุณได้ เริ่มต้นด้วยวงดนตรีที่มีความต้านทานน้อยลงและค่อยๆทำงานตามลำพังเมื่อความแรงของคุณดีขึ้นแนะนำให้ใช้ American Council on Exercise ระดับความต้านทานยังขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่คุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายส่วนล่างที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น lunges ที่กำหนดเป้าหมายสี่คน glutes และ hamstrings หรืองอสะโพกยืนเน้นสี่เหลี่ยมและ glutes อาจต้องแถบของความต้านทานสูงเพียงพอทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้ เพิ่มการงอขา adduction สะโพกผกผันและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายร่างกายต่ำลดลง

การออกกำลังกายหลักซึ่งมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อท้องและด้านหลังส่วนล่างของคุณจะได้รับประโยชน์จากความเข้มเพิ่มของแถบความต้านทาน ตัวอย่างเช่น crunches, woodchops และบิดนั่งเมื่อดำเนินการกับวงออกกำลังกายทำงาน ABS ของคุณและมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณสำหรับการรักษาเสถียรภาพในระดับสูงกว่าการออกกำลังกายที่คุณปฏิบัติกับน้ำหนักตัวเดียว วงดนตรีการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงกลางและด้านบนของคุณ ลาดดึงดาวน์ pullovers วงดนตรีและแถวที่นั่งเป้าหมาย lats และ rhomboids ของคุณ

แบบฝึกหัดด้านความยืดหยุ่น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่แข็งแรงและความอดทนแล้วการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นยังช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือโดยการสลับการงอข้อมือและการออกกำลังกายข้อมือส่วนขยาย ด้วยปลายด้านหนึ่งของวงดนตรีที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณจับปลายอีกข้างหนึ่งไว้ในมือของคุณด้วยฝ่ามือขึ้นค่อยๆหมุนฝ่ามือไปทางใบหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัว ปฏิบัติตามข้อมือโดยการออกกำลังกายด้วยปาล์มของคุณหันลงและหมุนด้านหลังของมือของคุณไปทางใบหน้าของคุณ