Pushups เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งสามารถทำได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาพัฒนาความแข็งแรงความอดทนมวลกล้ามเนื้อติดมันและความหมายของกล้ามเนื้อชัดเจนในร่างกายส่วนบนและบริเวณหน้าท้อง Pushups เป็นแบบฝึกหัดที่มีความต้านทานหมายถึงการเผาผลาญพลังงานเป็นจำนวนมากจึงช่วยลดไขมัน พวกเขายังปรับตัวได้มาก - พวกเขาสามารถปรับขนาดเพื่อให้เหมาะกับระดับของการออกกำลังกายใด ๆ ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงยอดช่วยให้พวกเขาจะเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนที่จะดำเนินการ
วิดีโอประจำวัน
หน้าอกและหน้าอก
หน้าอกของคุณมีการกำหนดเป้าหมายเป็นอย่างมากในช่วงที่มีการ pushups กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สองขาที่นั่งอยู่บนฝั่งสเตียร์ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และต้องสร้างแรงมากเพื่อให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์ เป็นผลให้ทั้งสองกล้ามเนื้อกลายเป็นที่แข็งแกร่งมากและสามารถกลายเป็นค่อนข้างกำหนดหลังจากทำ pushups เป็นประจำ latissimus dorsi หรือ "lats" ของคุณจะถูกใช้ตลอดการเคลื่อนไหวและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพัฒนามวลกล้ามเนื้อแบบลีนเพื่อคลี่กล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสันหลังของคุณ
แขน
แขนของคุณทำสิงโตในการทำงานระหว่างการผลักดัน ลูกหนูและไขว้ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ตลอดการเคลื่อนไหวและนำน้ำหนักทั้งหมดของน้ำหนักตัวของคุณ เนื่องจากลูกหนูและทริปเปิลมีน้ำหนักมากในขณะที่พยายามอย่างมากในการลดและยกระดับคุณเส้นใยกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณจะเริ่มโตขึ้น คุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อติดมันในลูกหนูและ triceps ของคุณหากคุณรวม pushups ไว้เป็นประจำในการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากในความแข็งแรงและความอดทนในอ้อมแขนของคุณ
ไหล่
ไหล่ของคุณเป็นจุดสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถผลักดันได้ ขณะที่ข้อศอกของคุณเอ่อ, บ่าของคุณให้ด้านบนกลับมามีความมั่นคงและมีส่วนร่วม deltoids, กล้ามเนื้อรอบบนยอดของไหล่ของคุณจะนำไปทำงานที่นี่กลายเป็นที่แข็งแกร่งและหนาแน่นมากขึ้นคุณปฏิบัติ pushups คุณควรจะเห็นการเพิ่มขึ้นของความหมายของกล้ามเนื้อทั้งสองและความมั่นคงร่วมกันจากการทำ pushups ปกติ
การดูดและกลับ
กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการออกกำลังกายที่แข็งแรงระหว่าง pushups กล้ามเนื้อท้องของคุณ - กล้ามเนื้อ "หกแพ็ค" - ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณได้รับการสนับสนุนและป้องกันไม่ให้สะโพกของคุณหล่นลงสู่พื้น ขณะเดียวกันสิ่งที่ขวางของคุณทำให้คุณมั่นคงและหยุดการเคลื่อนไหวของร่างกาย กล้ามเนื้อ serratus และ trapezius ยังมีเป้าหมายเพื่อสร้างเสถียรภาพและกำลังให้กับการเคลื่อนไหว ท้องและหลังส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้นมีเสถียรภาพมากขึ้นและมีความหมายมากขึ้นอันเนื่องมาจากการทำ pushups นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความสามารถในการทำงานโดยรวมของร่างกายของคุณ
