ผลกระทบของการกินมากเกินไปถั่ว

ถั่วมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อช่วยต่อสู้กับโรคคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจ Harvard Medical School กล่าวว่าการทานถั่วหลายครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ วอลนัทถั่วมะคาเดเมียอัลมอนด์และถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณสามารถสนุกกับสิ่งดีๆได้มาก การยับยั้งการเกาะยึดถั่วอาจส่งผลร้าย

วิดีโอเด็ดหน้า

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

->

การเพิ่มน้ำหนัก เครดิตภาพ: Amy Walters / รูปภาพ iStock / Getty

ถั่วมีไขมันสูง แม้ว่าส่วนใหญ่ของไขมันจะไม่อิ่มตัวและเป็นประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลไขมันสูงหมายถึงแคลอรีสูง โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแนะนำว่าถ้าคุณเพิ่มถั่วในอาหารของคุณคุณจะลบแคลอรี่ที่เทียบเท่ากันออกไป ถ้าคุณไม่ทำอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพนี้จะช่วยให้คุณห่อปอนด์ได้

ความดันโลหิต

->

การตรวจความดันโลหิต เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ถั่วมักจะเสิร์ฟเค็ม นี้ช่วยเพิ่มรสชาติ แต่ยังเพิ่มเกลือในอาหารของคุณ เกลือมากเกินไปอาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูง เลือกพันธุ์ที่ไม่มีการชำระเงินหรือลองเพิ่มเครื่องเทศและสมุนไพรเช่นเครื่องปรุงรสอิตาเลียนหรือพริกผงสำหรับอาหารว่างแสนอร่อยที่มีเกลือต่ำ

->

ปัญหาระบบทางเดินอาหาร เครดิตภาพ: Pixland / Pixland / Getty Images

ถั่วเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งเป็นอีกสารพัดที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง คุณต้องใช้เส้นใยเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แต่ถ้าคุณไม่ค่อยคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากการบริโภคในปริมาณมากอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดแก๊สและท้องร่วง การรับประทานถั่วที่อยู่ข้างหน้าโทรทัศน์ในตอนเย็นอาจทำให้คุณไม่สบายใจในวันรุ่งขึ้น สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่าผู้ใหญ่ควรบริโภคระหว่าง 20 และ 35 กรัมของเส้นใยต่อวัน ดร. บิลเซียร์สกล่าวว่ากำมือหนึ่งของอัลมอนด์ประกอบด้วยเส้นใย 4 กรัมส่วนใหญ่เป็นชนิดใด ๆ

เท่าไหร่มากเกินไป?

->

หลีกเลี่ยงถั่วจากขวด อ้างอิงจากอลิซ Henneman นักโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับ University of Nebraska Cooperative Extension หนึ่งของถั่วเท่ากับหนึ่งในสามของถ้วย เนื่องจากง่ายต่อการกินถั่วออกจากโถหรือถุงให้แบ่งโถใส่ถั่วลงในภาชนะพลาสติกหรือกระป๋องเล็ก ๆ เพลิดเพลินไปกับหนึ่งแพคเกจของถั่วในเวลาและต่อสู้กับสิ่งล่อใจที่จะกินมากขึ้น