ผลของความเมื่อยล้ากล้ามเนื้ออ่อนเพลีย

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายและกลับคืนสู่สภาพเดิมได้เมื่อร่างกายฟื้นตัวจากการออกแรงกาย ความเมื่อยล้าคือความล้มเหลวในการรักษาแรงที่ต้องการหรือคาดหวังจากกล้ามเนื้อหลังจากทำกิจกรรมซ้ำของกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อหลายเว็บไซต์ล้มเหลวในระหว่างการออกแรงของกล้ามเนื้อ

วิดีโอเด็ดหน้า

ความเหนื่อยล้าจากส่วนกลางและระดับท้องถิ่น

->

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็นสองประเภท เครดิตภาพ: pojoslaw / iStock / Getty Images

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อตกอยู่ในหนึ่งในสองประเภทคือส่วนกลางหรือท้องถิ่น ความเมื่อยล้าจากส่วนกลางเกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่วนกลาง ระบบประสาทส่วนกลางช่วยปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากการบาดเจ็บโดยทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมสำหรับร่างกายของคุณ มันบอกให้ร่างกายชะลอตัวลงโดยการลดอัตราการกระตุ้นประสาทที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้าในท้องถิ่นเกิดขึ้นเมื่อระบบการเผาผลาญอาหารเช่น ATP, glycolysis และ oxidation จำกัดความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกาย ระบบเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณและเมื่อสำรองน้ำมันเชื้อเพลิงเหล่านั้นถูกเคาะออกเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น

ผลแปรปรวน

-> >

ผลของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปในแต่ละคน ผลของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนจะรู้สึกหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย ความหยาบในกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติค ผลกระทบอื่น ๆ ของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออาจรวมถึงความเซื่องซึมและความรู้สึกการเผาไหม้หรือรู้สึกเสียวซ่าในกล้ามเนื้อ

อาหารและความชุ่มชื้น

->

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้ออาจล่าช้าไปกับอาหารและโภชนาการ เครดิตภาพ: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อไม่สามารถเอาชนะได้ทั้งหมด แต่อาจล่าช้าได้ วิธีการทำเช่นนี้คือการรับประทานอาหารและการให้ความชุ่มชื้น … อาหารที่สมดุลซึ่งมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเป็นเวลานาน การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาหน้าที่ของกล้ามเนื้อ การหดตัวของกล้ามเนื้อลดลง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์อาจเกิดขึ้นได้หากระดับน้ำในร่างกายลดลง 3 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์

พักผ่อนและกู้คืน

-> >

ช่วงการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เครดิตภาพ: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

ช่วงการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ คุณควรพักระหว่างชุดเพียงระยะเวลานานพอที่จะจับลมหายใจของคุณและถ้าคุณกำลังออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่คุณต้องการเพียงประมาณ 45 วินาที ถ้าคุณยกน้ำหนักหนักให้เหลือ 90 วินาทีระหว่างชุด ยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวรอประมาณ 48 ชั่วโมงเพื่อออกกำลังกายหลังจากเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ