การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ หลังจากสามสัปดาห์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์คุณควรสังเกตเห็นการปรับปรุงบางอย่างในสุขภาพของหัวใจปอดข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้มีสุขภาพดีให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงและส่งเสริมภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหากคุณเข้าร่วมการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น
วิดีโอประจำวัน
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อคุณเขย่าเบา ๆ คุณกำลังทำงานหัวใจและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแอโรบิคโดยการแข็งแรงขึ้นและสามารถทนต่อการออกกำลังกายได้นานขึ้นและหนักขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายและคุณอาจสังเกตเห็นการอ่านต่ำลงเมื่อคุณใช้ความดันโลหิตของคุณหลังจากผ่านไป 21 วัน ประโยชน์เพิ่มเติม ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงการเพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดแดงการแข็งตัวที่ดีขึ้นและการส่งมอบออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
กระดูกและกล้ามเนื้อ
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำเป็นเวลา 21 วันสามารถส่งเสริมกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ ประโยชน์ของการบำบัดแบบแอโรบิคตามที่มหาวิทยาลัย Weber State University รวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นการเพิ่มขึ้นของค่าแคลเซียมเพื่อสร้างความหนาแน่นของกระดูกความอดทนความแข็งแรงและการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งออกกำลังกาย เนื่องจากการวิ่งออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงควรปรึกษาแพทย์หากคุณประสบปัญหากล้ามเนื้อและข้อต่อ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักการวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ ตามเว็บไซต์สถานะสุขภาพถ้าคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ คุณจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 768 แคลอรี่ในช่วงหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง ถ้าคุณเขย่าเบา ๆ รวมเป็นห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์นั่นคือมหันต์ 3, 840 แคลอรี่เผา นี้ช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากมันใช้เวลาประมาณ 3, 500 แคลอรี่เผาเพื่อสูญเสีย£ 1 ของไขมัน
สุขภาพจิต
