เมื่อคุณขาดช่วงเวลาคุณอาจไม่ได้รับความสามารถในการฝึกออกกำลังกายและคาร์ดิโอแยกจากกัน หากคุณยังต้องการออกกำลังกายที่เข้าชมทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและทำให้คุณแข็งแรงขึ้น แต่สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือแทรกการกระเจี๊ยบหัวใจสั้น ๆ ลงในช่วงพักระหว่างยกน้ำหนัก นี้อาจมีผลดีในการฝึกอบรมของคุณ แต่ยังมีข้อบกพร่องบางอย่าง
วิดีโอประจำวัน
พักผ่อนระหว่างเซ็ต
ไม่ว่าเป้าหมายการฝึกของคุณจะเป็นอะไรคุณต้องพักผ่อนระหว่างชุดยกน้ำหนักของคุณ ระยะเวลาที่คุณพักผ่อนขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกที่คุณกำลังทำบันทึกความแข็งแกร่งของโค้ช Jeremy DuVall ในเว็บไซต์ Men's Fitness หากคุณกำลังฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อคุณต้องใช้เวลาเพียง 30 ถึง 45 วินาทีระหว่างชุด สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อนี้จะเพิ่มขึ้น 60 ถึง 90 วินาทีในขณะที่สำหรับความแรงที่คุณต้องใช้สองถึงสี่นาทีและสามถึงห้านาทีสำหรับการใช้พลังงาน แทนที่จะนั่งรอบพูดคุยกับเพื่อนหรือฆ่าเวลาใช้ระยะเวลาที่เหลือนี้สำหรับคาร์ดิโอ
Calorie Burn เพิ่มขึ้น
Cardio เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ครึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักการเผาไหม้ระหว่าง 90 และ 133 แคลอรี่ยังเป็นเวลาเดียวกันในการใช้จ่ายการเผาไหม้การขี่จักรยาน 210-331 ในขณะที่ทำงานที่ก้าวเก้านาทีเผาผลาญ 330-548 แคลอรี่ เมื่อฝึกออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนี้สามารถเร่งความก้าวหน้าของคุณโดยการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ใหญ่ขึ้น
จากมุมมองทางจิตคุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถมีสมาธิในรูปแบบการฝึกอบรมอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อสลับทั้งสอง การยกน้ำหนักยังอาจมีการด้อยค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างที่มีความเข้มสูงเช่น squats หลังหรือ deadlifts คุณต้องใช้เวลาสองถึงสี่นาทีในการพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว ถ้าความแข็งแรงเป็นเป้าหมายของคุณกระโดดบนเครื่องพายหรือรูปไข่ระหว่างชุดไม่ใช่ความคิดที่ดี
ความจำเพาะ
