เมื่อดื่มสุราในปริมาณที่พอเหมาะแอลกอฮอล์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานและอาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้ แต่น่าเสียดายที่บางคนใช้มากเกินไปสารนี้ - และผลที่ได้ค่อนข้างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย นักวิ่งที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงต่อการคายน้ำอิเลคโตรไลต์ที่ไม่สมบูรณ์การควบคุมอุณหภูมิที่ไม่สมบูรณ์และลดความสมดุลและการประสานงาน ปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากขึ้นจะทำให้เงื่อนไขเหล่านี้มีความสำคัญมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
How Much Too Much?
การทำความเข้าใจว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อร่างกายอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงผลกระทบในระหว่างที่วิ่ง ตามที่สถาบันแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังแอลกอฮอล์เริ่มเข้าสู่กระแสเลือดภายในไม่กี่นาทีจากการบริโภคและสามารถเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดหรือ BAC ได้ภายในเวลาไม่ถึง 10 นาที แม้ว่าแอลกอฮอล์จะถูกย่อยและล้างออกจากร่างกาย แต่นักวิ่งอาจสังเกตเห็นผลของสารพิษดังกล่าวได้ วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริการะบุว่านักวิ่งที่บริโภคแอลกอฮอล์ภายใน 24 ชั่วโมงหลังเลิกเรียนและผู้ที่มี BAC อย่างน้อย 0. 04 เปอร์เซ็นต์จะมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากที่สุด
การสูญเสียน้ำ
วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งอเมริกากำหนดประเภทเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ - หรือสารที่ช่วยในการผลิตปัสสาวะ ไม่ควรแปลกใจว่าการดื่มน้ำในปริมาณปานกลางสามารถนำไปสู่การคายน้ำได้อย่างมีนัยสำคัญในนักวิ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำในระยะที่ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมาควรดื่มน้ำปริมาณมากและของเหลวอื่น ๆ ACSM กระตุ้นให้นักวิ่งใช้เวลาอย่างน้อย 8 ออนซ์ของของเหลวสำหรับแต่ละปอนด์ที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำที่เป็นไปได้ การดื่มน้ำอุ่น 8 ออนซ์ก่อนและหลังการออกกำลังกายอาจช่วยให้น้ำสูญเสียได้ช้า
ระเบียบข้อบังคับเกี่ยวกับอุณหภูมิที่ไม่เสถียร
ระหว่างการวิ่งและรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่างกายจะควบคุมอุณหภูมิเพื่อป้องกันภาวะ hyperthermia (ร้อนเกินไป) และอุณหภูมิต่ำ (อุณหภูมิต่ำ)ร่างกายอาจพบปัญหาในการรักษาความร้อนในอุณหภูมิที่เย็นและปล่อยความร้อนในอุณหภูมิที่ร้อนเมื่อระดับแอลกอฮอล์ในเลือดอยู่ที่ประมาณร้อยละ 04 โดย American College of Sports Medicine กล่าว นอกจากนี้ ACSM ยังสนับสนุนให้ผู้ออกกำลังกายสามารถแต่งกายได้อย่างเหมาะสมเมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในช่วง 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา การสวมชั้นปกป้องขาข้อ จำกัด การสัมผัสกับผิวหนังและการดื่มน้ำอย่างน้อยแปดออนซ์ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกๆ 30 นาทีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดจากสภาพภูมิอากาศในระหว่างการวิ่ง
การลดลงของยอดคงเหลือและการประสานงาน
กรีฑาระหว่างมหาวิทยาลัย UC San Diego ระบุว่าแม้ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ จำกัด อาจส่งผลเสียต่อความสมดุลและการประสานงานในนักวิ่ง ในความเป็นจริงหลังจากใช้งานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วนักวิ่งอาจประสบปัญหาในการนำทางหรือสิ่งกีดขวางบนถนน ผู้ที่กินมึนเมามากเกินไปหรือใช้แอลกอฮอล์บ่อยๆมักจะสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ นักวิ่งที่มีประสบการณ์ความสมดุลและการประสานงานลดลงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ควรชะลอตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ
